カリステニクス・ビギナーガイド

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ーイントロダクションー

１．カリステニクスとは？

　カリステニクスとは、古代ギリシャ語の言葉で美しさを意味する「カロス」、強さを意味する「ステノス」が由来となっています。主に自分の体をウェイトとして行うトレーニングで、日本では自重トレーニングとして認知されています。カリステニクスは、その名の通り美しき力を発揮する為のトレーニングであると同時に、人間が本来持つ身体能力を引き出し、自分の体を自分の意志のもとコントロールすることが最大の目的です。体操選手のように、美しく華麗な動きを可能にするのも、カリステニクスなどの自重トレーニングが基礎となって生み出されるものです。

２．なぜカリステニクス？

　カリステニクスには、様々なメリットがあります。以下に挙げるのはほんの一部です。

（１）ジムに行く必要がない

　ジムに行かなくても自宅や、公園で行えます。必要なのは、体と重力そして鉄棒やディップスバーなどの道具だけです。

（２）レベルに応じた多彩なエクササイズ

　カリステニクスには、何百ものバリエーションがあります。つまり、初心者から上級者までカバーしたトレーニングがあると言うことです。たとえ上達しても、より難しいエクササイズに挑戦することができます。

（３）コンパウンドエクササイズ

　　コンパウンドエクササイズとは、一つの動きで同時に複数の部位を鍛えるトレーニング方法です。逆に、ダンベルカールやダンベルフライなどはアイソレーションエクササイズと言い、一つの部位に集中して行うトレーニングになります。

コンパウンドエクササイズのメリットは、体が本来行う動作に近い動きをトレーニングできるので、バランスの良い体型を作ることができます。また、アイソレーションエクササイズに比べて、同時に複数の筋肉を使うので脂肪燃焼効果も高いです。

３．カリステニクスの主なトレーニング方法

カリステニクスの主なトレーニング方法は、人それぞれの目標に応じて、大きく４つのメソッドにわかれます。

（１）ストレングス・トレーニング

　ストレングス(Strength)とは力や体力を意味する言葉で、このトレーニング方法では、主にパワーを鍛えるためのトレーニングになります。ウェイトトレーニングで例えるなら、いかに重い重量を持ち上げられるかになります。

（２）スキル・トレーニング

　スキルトレーニングは、その名の通り技術を鍛えるためのトレーニングです。プランシェのような、パワーが必要なものから、倒立のようなパワーよりもバランス能力などが要求されるものなど、種類によって異なったアプローチが必要です。カリステニクスの代名詞とも言えるマッスルアップも、このスキルトレーニングにより達成し得るものです。