Week 15-16
エクササイズ１
ディップス
８−１２レップｘ３セット
エクササイズ２
ワイド・プッシュアップ
８−１２レップｘ３セット
エクササイズ３
プルアップ
５−８レップｘ３セット
エクササイズ４
チンアップ
５−８レップｘ３セット
エクササイズ５
トーズ・トゥー・バー
８−１２レップｘ３セット
エクササイズ６
ホローボディ・ホールド
３０秒ｘ３セット
エクササイズ７
ブルガリアン・スクワット
左右８−１２レップｘ３セット
エクササイズ８
ディープ・スクワット
８−１２レップｘ３セット