カリステニクス入門
ウォームアップ
一般的ウォームアップ
５分間のウォームアップ動画でワークアウトに備えましょう！
プリハビリテーション
スキャピュラ・プッシュアップ
３０秒 X ３セット
セット間の休憩：１〜２分
＊強度が高い場合は膝をついて行う
プランク・ホールド
３０秒 X ３セット
セット間の休憩：３０〜６０秒
リバース・プランク・スキャピュラ・リトラクション
１５回 X ３セット
セット間の休憩：１〜２分
グルート・ブリッジ・レイズ
１５回 X ３セット
セット間の休憩：１〜２分
５分間のウォームアップ動画でワークアウトに備えましょう！
３０秒 X ３セット
セット間の休憩：１〜２分
＊強度が高い場合は膝をついて行う
３０秒 X ３セット
セット間の休憩：３０〜６０秒
１５回 X ３セット
セット間の休憩：１〜２分
１５回 X ３セット
セット間の休憩：１〜２分