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懸垂マスター講座
懸垂をマスターし、 強く美しいカラダを手に入れよう！
あなたは懸垂ができますか？
懸垂は上半身の筋肉で最も大きい、「広背筋」を鍛えることができるエクササイズです。
懸垂を日々のトレーニングに取り入れることで、効率的に上半身を鍛え脂肪燃焼効果はもちろんのこと、逆三角形の体型を作り、美しいボディラインを手に入れることができます。
さらに、懸垂を発展させていけば将来的にマッスルアップやハイ・プルアップなどの上級クラスの技に挑戦できるようになっていきます。
しかし、実際に正しいフォームで懸垂をしている人はそう多くはありません。
バーの握りが甘かったり、肩甲骨の使い方がよく分からず、肩のすくんだ懸垂になってしまっていたり。
それもそのはず、懸垂は全体重を腕だけで支えなければならず、一般的には上級者向けのエクササイズだからです。
そもそも習得しようと、努力できる人はなかなかいません。
懸垂を習得するために必要なこと
懸垂を習得するためには、３つの概念を理解する必要があります。
１つ目は、グリップの仕方
２つ目は、肩甲骨のアクティベーション法（活性化）
３つ目は、リニア・プログレッション
これらが懸垂を習得し、自重トレーニングに活かすために必要な概念です。
１つ目のグリップについてですが、懸垂をする際のバーの握り方は懸垂をする上でとても重要です。
もし握りが甘かったり、間違った握りをしているとなかなか懸垂を習得することが難しくなってしまいます。
２つ目の肩甲骨についてですが、懸垂を腕だけで上げようとしてしまうと、肩関節が安定しないまま無理やり体を持ち上げようとしている状態になります。
そのまま懸垂を続けているとトレーニング効果が十分に得られないだけでなく関節を痛め、慢性的な怪我の原因になったりします。
そうとは知らず、そのようなフォームでトレーニングをしている人があまりにも多いのが現実です。
３つ目のリニア・プログレッションについてです。
これは、エクササイズのセットを組むうえでとても重要なメソッドです。
ほとんどの人は、なんとなくの知識でとりあえず限界まで回数を重ねることが正しいと思っていますが、重要なのは如何に効率よくボリュームを稼いで筋肉への負荷を最大限高めるかということです。
懸垂習得で密かに注目を浴びる存在に...!
この講座を受けるべき人
- 懸垂ができるようになりたい人
- なんとなく懸垂っぽいことはできるけど、しっかり学び直したい人
- 懸垂を習得してトレーニングの幅を広げたい人
- 背中を鍛え、美しいボディラインを手に入れたい人
- 懸垂で周りを見返したい人
講座カリキュラム
この講座は動画形式になっています。全 54:08
- この講座について・・・⏯00:34
- 懸垂に必要な筋力の要素・・・⏯01:27
- 肩甲骨の使い方・・・⏯03:48
- ３種類の骨盤の使い方・・・⏯05:59
- サムレスグリップとサムラウンドグリップについて・・・⏯01:50
- 正しいバーの握り方・・・⏯03:25
- ５つのグリップのバリエーション・・・⏯04:47
- 応用的なグリップ・・・⏯02:48
- 懸垂習得プログラムの取り組み方・・・⏯01:39
- 懸垂習得に必要なグッズの紹介
- リニア・プログレッションについて・・・⏯02:58
《プログラム・フェーズ１》
- オーストラリアン・プルアップ（膝曲げ）解説・・・⏯01:46
- インバーテッド・スキャピュラ・プル（膝曲げ）解説・・・⏯01:45
- リバース・プランク・レイズ（膝曲げ）解説・・・⏯02:18
《プログラム・フェーズ２》
- オーストラリアン・プルアップ解説・・・⏯02:11
- インバーテッド・スキャピュラ・プル解説・・・⏯01:22
- リバース・プランク・レイズ解説・・・⏯01:40
《プログラム・フェーズ３》
- バンド・アシスト・チンアップ解説・・・⏯03:49
- デクライン・オーストラリアン・プルアップ解説・・・⏯01:35
- エレベイティド・リバース・プランク・レイズ解説・・・⏯01:31
《プログラム・フェーズ４》
- バンド・アシスト・プルアップ解説・・・⏯01:31
- デクライン・オーストラリアン・プルアップ解説・・・⏯01:35
- この講座について・・・⏯00:34
- 懸垂に必要な筋力の要素・・・⏯01:27
- 肩甲骨の使い方・・・⏯03:48
- ３種類の骨盤の使い方・・・⏯05:59
- サムレスグリップとサムラウンドグリップについて・・・⏯01:50
- 正しいバーの握り方・・・⏯03:25
- ５つのグリップのバリエーション・・・⏯04:47
- 応用的なグリップ・・・⏯02:48
- 懸垂習得プログラムの取り組み方・・・⏯01:39
- 懸垂習得に必要なグッズの紹介
- リニア・プログレッションについて・・・⏯02:58
- オーストラリアン・プルアップ（膝曲げ）解説・・・⏯01:46
- インバーテッド・スキャピュラ・プル（膝曲げ）解説・・・⏯01:45
- リバース・プランク・レイズ（膝曲げ）解説・・・⏯02:18
- オーストラリアン・プルアップ解説・・・⏯02:11
- インバーテッド・スキャピュラ・プル解説・・・⏯01:22
- リバース・プランク・レイズ解説・・・⏯01:40
- バンド・アシスト・チンアップ解説・・・⏯03:49
- デクライン・オーストラリアン・プルアップ解説・・・⏯01:35
- エレベイティド・リバース・プランク・レイズ解説・・・⏯01:31
- バンド・アシスト・プルアップ解説・・・⏯01:31
- デクライン・オーストラリアン・プルアップ解説・・・⏯01:35
講座の提供方法
この懸垂マスター講座は、電波の届く場所であれば、いつでもどこでもアクセスすることができます。
パソコン、スマートフォン、Ipad、すべてのデバイスでアクセス可能です。
受講生の声
Yoshiyukiさん（50代・医師）
体力と集中力の低下を感じて受講。
肩甲骨の使い方を学び、動きが劇的に変化。
3ヶ月で懸垂が3回→10回に増え、ベンチプレスの重量も自然にアップ。
「正しい動かし方」を学べたことが大きな収穫でした。
Tさん（43歳・会社員）
「懸垂が1〜2回しかできなかった自分が、今では10回できるように！」
大学時代からウェイトトレーニングはしていたものの、自重トレーニング、特に懸垂は苦手意識があり避けていたというTさん。体重の増加や健康への不安から、懸垂に本格的にチャレンジすることを決意。
講座で学んだ肩甲骨の使い方・骨盤の使い方・体幹の意識がボルダリングにも活かされ、トレーニングの概念がガラッと変わったと語ってくれました。
「骨盤を立てて体幹を使うことで、マッスルアップにも希望が見えた」
「運動に自信がない人こそ、最初のきっかけにこの講座をやってみてほしい」
Nさん（空手歴10年）
自己流で何年も挑戦していたマッスルアップ、肩甲骨の使い方を知らずに諦めかけていました。
このプログラムで「ステップを細かく分けて教えてくれる」ありがたさに気づき、娘にも伝えたくなるほど納得できました。
動画ベースで学べるのも、本当にありがたいです。
Ryuseiさん（IT営業・元自衛隊）
「腕だけで懸垂してた自分が、“効かせる懸垂”を身につけた」
元自衛官で、現在はIT営業として働くRyuseiさん。自己流で懸垂に挑戦していたものの、正しいフォームや身体の使い方に迷い、Calisthenics Tokyoの懸垂プログラムに参加。
プログラムでは肩甲骨・股関節・グリップといった身体の連動を学び、
懸垂で「背中にしっかり効いている感覚」を初めて実感。
「次の日に背中に筋肉痛が来たのは初めてでした」
「理論って本当に大事だと感じました」
さらに、懸垂の学びは他のトレーニング種目（例：ベンチプレス）にも通じると実感し、ジム初心者や独学でトレーニングを始めた人にもおすすめできる内容と語ってくれました。
期間限定の特別価格
本来は、この講座を９,９００円（税込）で販売する予定でしたが、より多くの人に懸垂にチャレンジし習得していただきたいと思いますので、期間限定で90%オフの９９０円でご提供いたします。
しかし、どうしてもあなたに結果を出してもらいたいのでご購入から３ヶ月間のみアクセス可能となります。
¥9,900 → ¥990
なぜ期間限定アクセス？
人はどうしても締切がないと行動に移しません。
締切があることで、緊張感が生まれ結果を出しやすくなります。
あなたにも３ヶ月で結果を出していただきたいので、３ヶ月のみアクセス可能になっています。
追 加 特 典
トレーニング記録フォーマット（PDFファイル）
実際に取り組んでいただく４つのトレーニング・プログラムのPDFフォーマットを無料でご提供します！
こちらのフォーマットを手に入れていただき、日々のトレーニングの記録としてご活用ください！
安心の全額返金保証付き
購入日より３０日間の全額返金保証つき！
もし、内容にご満足いただけなかった場合には、全額返金いたします。
ご購入時に送信されるメールに返信いただければ、直ちに返金いたします。
*その際、講座へのアクセス権は失効します。
あなたはどちらを選びますか？
あなたには２つの道があります。
一方は今までと同じように、何が正しくて何が正しくないのか不明確なままトレーニングを続ける。将来的に肩や肘、腰などに慢性的な痛みを抱えながら、健康になるはずだったトレーニングに蝕まれた身体で毎日を過ごす。
もう一方の道は、このディップスマスター講座に取り組み、正しいフォーム、正しいトレーニング方法を学び、自信をもってトレーニングに励む。日々進歩していく自分の身体に感謝しながら毎日を過ごす。
すべての選択は、あなた次第です。
さらに、カリステニクスで心身ともに鍛えることで、プラベートはもちろんのこと、仕事やビジネスにおける重要な場面においても、良い結果をもたらしてくれるでしょう。
健康意識の高いあなたなら、このような機会に自己投資することの重要性を理解しているはずです。
全ての選択は、あなた次第です。
講 師 紹 介
Daisuke：
国際カリステニクス連盟認定トレーナー
東京都出身。東日本大震災後の自衛隊の活躍を目の当たりにし、高校卒業後、陸上自衛隊に入隊。
入隊後は、陸自精鋭部隊の第一空挺団に所属。
自衛隊で最も過酷とされる「レンジャー訓練」を卒業。
９年もの自衛隊生活の後、カリステニクス・トレーナーとして独立。
何百ものセッションを重ね、さらに世にカリステニクスの素晴らしさを伝えるべく、日本唯一のカリステニクス・アカデミーを立ち上げる。
現在は、ワークショップやクラスを定期的に開催している。
チートデイのお気に入りは、KFCの辛口チキンフィレバーガー。
メディア取材：株式会社Begin様より
Begin 11月号にて掲載されました。
よくある質問
この講座は買い切りですか？
はい、買い切りです。お支払いは一度きりとなります。購入後の返金は可能ですか？
購入日より３０日間の返金が可能です。その際、講座へのアクセス権は失効します。必要な器具などはありますか？
低鉄棒またはディップスバー、それから高鉄棒が必要です。スマートホン以外でも使用可能ですか？
はい、全てのデバイスに対応しています。スマホの他、タブレットやパソコン、Ipadでの使用が可能です。その他、質問があります。
こちらにて、お問い合わせください。
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