ルーティンA
（１〜３ラウンド）
６〜１２回
休憩１分
- 肩幅よりやや広めに手のひらを置く
- 常に体を一直線に保つ
- 胸が地面に触れる直前まで体を下げる
８〜１２回
休憩１分
- ベンチの端に腰をかけ、手のひらを後ろに添える
- 膝を胸に引きつけ、腹筋を収縮させる
- 終始動きをコントロールする
６〜１２回
休憩１分
- 肩幅よりやや広めに鉄棒を握る
- 常に体を一直線に保つ
- 胸が鉄棒に触れる直前まで体を引き上げる
６〜１２回
休憩１分
- ベンチを背にして両手で体を支える
- 肘を曲げ９０度になるまで体を下げる
- 膝を伸ばす
４〜８回
休憩１分
- 肩幅よりやや広めに手のひらを置く
- 肘、膝を伸ばしたまま腰を曲げ、手で歩く
- 腰がそらないように注意する
８〜１２回
休憩１分
- 足を前に踏み出し両足を９０度曲げる
- 上半身は胸を張り、背筋を伸ばす
- 膝が地面につかないように注意する
