Day1・トータルボディ
・ワークアウトに取り掛かる前に必ずウォームアップを行いましょう
・動画に含まれているものをすべて行う必要はありません
・最低でも５分は行うようにしましょう
https://vimeo.com/735978036/215f293dc1
５〜８回 X ３セット
セット間の休憩は３０〜６０秒
- 膝をついた状態でのプッシュアップ
- 手は肩幅よりやや広め
- 脇は体側から45度以上開かない
- 尻が上がらないように注意
https://vimeo.com/735978011/378a8b119e
５〜８秒 X ３セット
休憩３０〜６０秒
- 手は肩幅でバーを逆手に握る
- 顎がバーを越えた状態でホールド
- 膝を曲げてディップスバーでも可
https://vimeo.com/735419408/708c0a321e
５〜８回 X ３セット
セット間の休憩は３０〜６０秒
- 膝の高さ、もしくはそれ以上の高さの台またはイスを使用
- 手は平行、肩幅よりやや広めに置く
- みぞおちを手の間に降ろしていく
- 骨盤は後傾させ、身体を一直線にする
https://vimeo.com/735419469/d2a809050c
５〜８回 X ３セット
セット間の休憩は３０秒〜６０秒
- ディップス・バーもしくは低鉄棒を使用
- 手の幅は肩幅よりやや広め
- 身体を一直線にし、胸のラインまで引き上げる
- できない場合は、膝を曲げても可
https://vimeo.com/735978097/3398131b55
３０秒 X ３セット
休憩３０〜６０秒
- 足を閉じ、肩甲骨と両足を浮かせた状態
- 腰が地面と接したまま体でアーチを描く
５〜８回（左右） X ３セット
休憩３０〜６０秒
- 片足を台またはイスに乗せ、スクワットを行う
- 前膝がつま先を超えないよう腰を落とす
