Day3・プッシュ＆プル
n・ワークアウトに取り掛かる前に必ずウォームアップを行いましょう
n・動画に含まれているものをすべて行う必要はありません
n・最低でも５分は行うようにしましょう
n５〜８回 X ３セット
n休憩２〜３分
n- n
- 肩幅よりやや広めにバーを握る n
- 体を揺らさないように、顎がバーを超えるまで体を引き上げる n
- しっかり肘が伸びきるまで体を下ろす n
n５〜８回 X ３セット
n休憩１〜２分
n- n
- 肩幅よりやや広めに地面に手をつく n
- 腰を屈曲させ、かかとを浮かせて両膝を張る n
- 後頭部を地面に向かって斜めに下げていく n
- 同じ軌道を通ってもとの大勢に戻る n
n3〜５回 X ３セット
n休憩２〜３分
n- n
- 肩幅でバーを逆手で握る n
- 体を揺らすことなく、顎がバーを超えるまで、体を引き上げる n
n５〜８回 X ３セット
n休憩２〜３分
n- n
- 前腕の幅にディップスバーを設置 n
- 肩甲骨を下制し、上体を一直線に保持したまま体を下げる n
- 肘が90度になったらもとの位置に戻る n
n５〜８回 X ３セット
nセット間の休憩は３０秒〜６０秒
n- n
- ディップス・バーもしくは低鉄棒を使用 n
- 手の幅は肩幅よりやや広め n
- 身体を一直線にし、胸のラインまで引き上げる n
- できない場合は、膝を曲げても可 n
n５〜８回 X ３セット
n休憩３０〜６０秒
