Day4・コア＆レッグ
n・ワークアウトに取り掛かる前に必ずウォームアップを行いましょう
n・動画に含まれているものをすべて行う必要はありません
n・最低でも５分は行うようにしましょう
n８〜１２回 X ３セット
n休憩１〜２分
n- n
- 肩幅よりやや広めにディップス・バーを設置する n
- 肩甲骨を下制して、ディップス・バーに乗る n
- 両膝をみぞおちの高さまで上げる n
- 骨盤は常に後傾させる n
n５〜８秒 X ３セット
n休憩１〜２分
n- n
- ディップスバーに肩甲骨を下制した状態で膝を上げる n
- 膝はできる限り胸に引きつける n
- 肘が曲がらないように注意する n
n５〜８回 X ３セット
n休憩１〜２分
n- n
- 肩幅でバーにぶら下がり、骨盤を後傾させる n
- スイングせず、腹筋の力で足を90度持ち上げる n
- 常に骨盤は後傾させておく n
- なるべく膝が曲がらないように注意する n
n８〜１２回 X ３セット
n休憩３０〜６０秒
n- n
- 背を地面に向けて、両手を肩幅よりやや広めにつく n
- 足は閉じ、膝を一直線に保持して、腰を上げる n
- 体が一直線になるまで腰を上げる n
n５〜８回 X ３セット
n休憩１〜２分
n- n
- スクワット・ジャンプから足を前後に開いてスイッチング・ランジを行う n
- なるべく一定のペースでリズミカルに行う n
n８〜１２回 X ３セット
nセット間の休憩は３０秒〜６０秒
n- n
- 肩幅よりやや広めに足を開く n
- つま先は、逆ハの字 n
- 上半身は一直線のまま、太ももが地面と水平になるまで下げる n
- 膝を曲げたときに、つま先より前に出ないようにする n
