Day6・トータルボディ
n・ワークアウトに取り掛かる前に必ずウォームアップを行いましょう
n・動画に含まれているものをすべて行う必要はありません
n・最低でも５分は行うようにしましょう
n５〜８回 X ３セット
n休憩２〜３分
n- n
- 肩幅よりやや広めにバーを握る n
- 体を揺らさないように、顎がバーを超えるまで体を引き上げる n
- しっかり肘が伸びきるまで体を下ろす n
n左右３〜４回ずつ X ３セット
n休憩２〜３分
n- n
- 手を向かい合わせでバーを握る n
- 逆手で握っている側の肩を、バーにつける n
- 体が揺れないように注意する n
n５〜８回 X ３セット
n休憩１〜２分
n- n
- 肩幅よりやや広めに地面に手をつく n
- 腰を屈曲させ、かかとを浮かせて両膝を張る n
- 後頭部を地面に向かって斜めに下げていく n
- 同じ軌道を通ってもとの大勢に戻る n
n５〜８回 X ３セット
n休憩２〜３分
n- n
- 前腕の幅にディップスバーを設置 n
- 肩甲骨を下制し、上体を一直線に保持したまま体を下げる n
- 肘が90度になったらもとの位置に戻る n
n１０〜１５回 X ３セット
n休憩１〜２分
n- n
- 肩幅よりやや広めに地面に手をつく n
- 肘を曲げたときに、地面と垂直になるようにプッシュアップを行う n
- 肘は体側から45度以上広がらないように注意する n
n１〜３回 X ３セット
n休憩２〜３分
n- n
- 肩幅、逆手でバーを握る n
- 顎がバーを超えた状態からゆっくりと体を下げて行く n
- 体を下げるときは５〜８秒かける n
n５〜８回 X ３セット
n休憩１〜２分
n- n
- スクワット・ジャンプから足を前後に開いてスイッチング・ランジを行う n
- なるべく一定のペースでリズミカルに行う n
