Day 3：ストレート・アーム（伸腕）

エクササイズ１：

プランシェ・プログレッション６〜８

現在習得を目指しているプログレッションを選択

６．ラテラル・タック・プランシェ・トランスファー

７．ワンレッグ・アドバンスト・タック・プランシェ

８．アドバンスト・タック・プランシェ

エクササイズ２

プランシェ・リーン

１５秒ｘ３セット（レスト３分）

エクササイズ３

ストレート・バー・ディップス

８〜１２回ｘ３セット（レスト３分）

エクササイズ４

デクライン・プッシュアップ

８〜１２回ｘ３セット（レスト３分）

エクササイズ５

ホローボディ・ダンベル・レイズ

８〜１２回ｘ３セット（レスト３分）

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