仕事で忙しい30代以上のあなたへ
「やる気」ではなく
「仕組み」で変わる
挫折しない自重トレの型を90日で構築。
12週間のステップ式プログラム。
動画を再生して、そのまま動くだけ。
あなたは自宅トレーニングで こんな間違いしていませんか？
- ❌
運動習慣はジムに行く前提で
時間ができたら始める - ❌
カラダ作りのためと
サプリや器具を先に揃える - ❌
平日は時間がないので
土日にまとめて追い込む
これらはよくある典型的な罠ですが、
取るに足らない間違いです。
もっと致命的なのは…
「まとめて長時間できないなら、
今日はやらない」
という発想です。
ここに大きな問題があります。
- 数週間の先延ばしは、半年の停滞に変わります。
- 気づけばスーツのウエストはきつく、階段で息が上がる。
- 体力低下は集中力を蝕み、夕方の意思決定が鈍る。
- ２度と見ないYouTube動画だけが増え、
「情報摂取＝行動」だと錯覚したまま季節が過ぎる。
仕事には厳密なKPIを置くのに、
健康だけは余裕のあるときに
という最大の矛盾が続きます。
状況は悪くなる一方でしょう。
ここからが本当の問題です。
忙しさが落ち着く日なんて、
来ない。
だから「また来週からやろう」は永遠に来ません。
気づけば、体力・集中力・見た目のすべてが、
静かに下り坂を転がっていきます。
変化は気づかれないスピードで進む
- 朝の目覚めが悪い日が増える
- 夕方の会議で思考が重くなる
- 肩こり・腰まわりの違和感が当たり前になる
- 自信がじわじわ落ちる
- 以前より疲れやすくなる
これらは運動不足のサインではありません。
「習慣の不在」が起こす、ビジネスパフォーマンス低下の赤信号です。
仕事ができる人ほど深刻化しやすい
なぜか？
優先度の付け方が完璧だからこそ、
時間が読めないものは後回しにされる。
そして後回しにされた健康は、いつのまにか
仕事の成果そのものに影響を与える最大の要因
になります。
では、どうすれば
忙しいあなたが
仕事の質を落とさずに、
動ける体を取り戻せるのか？
その答えが…
やる気ではなく
「仕組み」で整える
自宅カリステニクス
30分で完結する
習慣化できるロードマップにあります。
そして、そのすべてを体系化したものが…
Calisthenics Starter Blueprint
カリステニクス・スターター・ブループリント
これは、ただのトレーニングメニューでも、
モチベーションに頼る精神論でもありません。
忙しいビジネスマンでも確実に続くように設計された、
12週間の習慣化プロトコルです。
必要なのは、これだけ。
- ✔1日30分の動ける体づくりルーティン
- ✔生活リズムに合わせて自動調整される負荷設計
- ✔正しいフォーム・正しい順番・正しい積み上げ
Calisthenics Starter Blueprint
（CSB）とは？
忙しい30〜50代のビジネスマンのために設計された、
「自宅・出張先・オフィス」どこでも30分で完結する、
12週間の習慣化カリステニクスプログラムです。
このプログラムの最大の特徴
やる気に頼らず、
勝手に続くように設計されていること。
多くの人が挫折する理由は、
筋力でも根性でもスケジュール管理でもなく、
「続けるための仕組みが存在しない」からです。
このBlueprintは、その仕組みの部分をすべて体系化しています。
なぜ、あなたは
今まで続かなかったのか？
理由はシンプルです。
正しい順番がわからないから
SNSには情報が溢れていますが、
あなたに必要なのは網羅的な知識ではなく
「何をどの順番で、どれだけやるか」です。
Blueprintでの
解決策
動画を再生して
そのまま動くだけ
1日30分ずつ、順番通りに動画を再生すれば
そのまま動ける体の土台が積み上がるように
設計されています。
頑張りすぎるから
続かない
多くの人の失敗パターン
- 張り切ってハードに始める →
- 疲れて１回休む →
- そこからフェードアウト…
Blueprintは違います。
負荷が「ちょいキツ」に設定されており、
翌日の仕事パフォーマンスが落ちることはありません。
時間の波に
左右される
時間の余裕がある日は動ける。
忙しい日は何もできない。
これが最も危険です。
🔄 忙しい日でも「リセット休止」を作らせない
状況に合わせて切り替えるだけで、
習慣の糸を途切れさせない設計です。
Transform Your Life
この12週間で得られる
3つの大きな変化
Body
第一印象と
「在り方」の変革
ただ痩せるのではありません。
「スーツの上からでも分かる、芯のある体」へ。
腹周りが引き締まりベルトの穴が縮まるだけでなく、胸郭が開き、ジャケットの背中が語るようになります。
Performance
ビジネス
パフォーマンスの再生
デスクワーク特有の「重ダルさ」や慢性的な肩こり・腰の違和感が根本から消失します。
夕方16時の「思考のガス欠」がなくなり、トップギアの集中力が定時まで続く。
Mindset & Habit
「意志力ゼロ」で続く
習慣OSのインストール
「気合を入れて運動する」から
「歯磨きのように淡々とこなす」状態へ。
この90日で手に入るのは筋肉だけではありません。
なぜ、CSBだけが
忙しいあなたを変えられるのか？
「ジムへの移動時間」という
最大の無駄を排除
着替えも、往復の移動も、マシンの待ち時間も一切不要。
出張先のホテル、オフィスの空きスペース、自宅のリビング。
床とスマホさえあれば、その場が
あなたのパーソナルジムに変わります。
元・空挺レンジャー ×
運動生理学のハイブリッド
「根性」ではなく「合理的」に。
極限環境で体を練り上げる空挺レンジャーの実践知と、最新の科学的トレーニング理論を融合。
忙しいビジネスマンが最短距離で結果を出すための
「無駄を極限まで削ぎ落としたメソッド」です。
「サボらせない」
環境への強制介入
動画を渡して終わりではありません。
週1のZoomコーチングと毎日のチャット伴走で、あなたの生活リズムに入り込みます。
プロが最適な調整案を提示し、
継続を断絶させません。
多忙な日でもゼロにしない
「可変式システム」
完璧主義を捨て、システムでカバーする。
この「柔軟な逃げ道（セーフティネット）」が組み込まれているからこそ、
挫折という概念そのものが消滅します。
では、このプログラムは
誰のためか？
- ✔ 仕事が忙しく、時間の波が激しい
- ✔ 過去にトレーニングを挫折してきた
- ✔ YouTubeを見ても何から始めればいいかわからない
- ✔ 体力低下や集中力の落ち込みを感じている
- ✔ スーツが似合う体・動ける体を取り戻したい
- ✔ 健康を後回しにしてきた自覚がある
もしひとつでも当てはまるなら、
この12週間はあなたに
人生レベルのリターン
をもたらします。
あなたに必要なのは、
やる気ではなく
正しい仕組み
そしてこのBlueprintは、その仕組みを
あなたの生活に組み込みます。
WHAT YOU GET
Calisthenics Starter Blueprint
（12週間）で得られるもの
「忙しいあなたが、考えずに・迷わずに・続けられる」
12週間をフルオート化したステップ式ロードマップ
Starter Guide
最初の1週間で、成功する準備をすべて揃える
- この90日間の進め方の理解
- 姿勢・呼吸・肩甲骨操作の基礎
- ホローボディ（体幹/肩の基礎連動）
- ウォームアップのテンプレ化
- フォーム提出（動画）に慣れる
迷いや不安をゼロにし、確実に動き出せる状態を作ります。
Foundation
体を動かすための土台をつくる期間
Day1→Day14まで、動画を再生してそのまま動くだけの“自動進行型”。
ここで体の基礎回路が繋がり、「動いても疲れにくい身体」が整い始めます。
Build
動ける体が一気に形になる
- Push / Pull / Core & Leg
- Skill（技術） / Mobility / Recovery
- 3週目からサーキット形式導入
仕事・家族・出張の波に合わせて、5/10/30分で自動的にスケールします。
Sustain
“あなたの生活で続く【一生モノのルーティン】を完成”
4つの型から選択：
この最後の2週間で、“卒業後も続く”
完全オーダーメイドの習慣設計を仕上げます。
ALL IN ONE SYSTEM
成功を保証する3つの仕組み
この12週間で到達できる状態
（Before → After）
このBlueprintが目指すのは、
「見た目の変化」と「仕事パフォーマンスの向上」
が同時に起こる状態。
ただ痩せるでも、ただ鍛えるでもなく、
ビジネスの成果に直結する「動ける体と冴えた頭」を作ります。
見た目（Body）
体型が整い、第一印象が変わる
- ウエストが締まり、腹まわりが軽くなる
- スーツが明らかに似合う姿勢へ変化
- 肩・胸郭が開き、“疲れて見えない”スタイルに
- 顔つきがシャープになり、自信が戻る
- 周囲から変化を指摘されるレベルのボディラインへ
これは科学的にも裏付けがあります。
身体機能（Function）
疲れにくく、動ける体に変わる
- 体幹・肩・股関節の連動が改善
- 長時間のデスクワークでも疲れにくい
- 背中・腰への負担が減り、仕事後も動ける
- 動作のブレが減り、身体のキレが戻る
- 呼吸が深くなり、集中力が持続しやすい
習慣（Habit）
やる気ゼロの日でも続く仕組み化
- 1日5–30分のルーティンが自動化
- 忙しい日でもゼロにならない“最低ライン”
- 「やらなきゃ」→「自然とやってる」状態へ
- 睡眠・食事・行動リズムが整う
- 全体的に生活が軽くなる
精神的成果（Mind）
仕事のパフォーマンスが上がる
- 朝の目覚めがスッキリする
- 午後の会議で思考が止まらなくなる
- 夕方の意思決定がブレなくなる
- ストレス耐性が上がり、イライラしにくい
- 自分をコントロールできる感覚が戻る
生活全体（Life）
余裕が生まれ、人生の質が上がる
- 仕事後に「もう動けない」がなくなる
- 家族との時間にエネルギーを持ち込める
- 休日に寝だめしなくても回復できる
- 長期的な疲労の蓄積が減る
- 健康不安が消え、自信と余裕が増える
他の方法との比較
「Calisthenics Starter Blueprint（CSB）」は、
時間の制約があるビジネスマンでも続けられる
唯一の仕組み型プログラム。
| 比較項目 | ジム通い | 自己流トレ | アプリ/動画 | RECOMMENDED  Calisthenics Starter Blueprint |
|---|---|---|---|---|
| 時間効率 | ✕ 往復・着替え・待機で | ◯ 時短でできる | ◯ すぐに始められる | ✔ 5〜30分と幅を持たせた |
| 継続率 | ✕ モチベ頼み・多忙で | ✕ 3週間で大半が挫折 | ✕ フィードバックがなく | ✔ 習慣化メソッドで |
| 場所の自由度 | ✕ ジム限定 | △ 自宅でもできるが | ◯ 場所にとらわれない | ✔ 自宅・オフィス・ホテル |
| フォーム指導 | △ 一般的なアドバイスのみ | ✕ 誰も指導・チェック | ✕ 指導者がいないため不可 | ✔ 動画で正しいフォームを |
| コスパ | △ 月1〜2万円＋通う手間 | △ 無料だが成果が出にくい | ◯ 月数千円から始められる | ✔ 買い切りで一生使える |
| 再現性 | △ 立地に左右される | △ 手軽だが継続できない | ◯ 場所・時間に | ✔ 軍隊式継続術 × |
| 自立性 | ✕ モチベーション頼み | △ 情報迷子になりやすい | ✕ モチベーション頼み | ✔ 仕組みで習慣が定着 |
← 横にスクロールできます →
結 論
一度身につければ、一生使える
“自己管理スキル”と“動ける体”
が残ります。
REAL VOICES
その迷いを、すでに越えた人たちがいます
年齢も、職業も、抱えていた悩みも違う。
でも、CSBで動き出した瞬間は、驚くほど似ていました。
安藤さん(34歳・医療従事者)
学生時代の運動で痛めた箇所が、デスクワーク中心の今の仕事で悪化。慢性的な肩・腰の痛みに長年悩まされ、運動から遠ざかっていました。
ジム、パーソナルトレーニング、YouTube ── 試した直後は楽になっても、また同じところを痛める。「これで合ってるんだろうか」という迷いから抜け出せませんでした。
CSB受講 約2ヶ月半。一番変わったのは重心の位置と体幹の使い方。「ここに力を通せば変な癖が出ない」「この位置だと姿勢が真っすぐ保てる」── 体感として腑に落ちる感覚を、初めて掴めました。
だから、本当にすべての人にやってほしいプログラムだと思います。」
羽田さん(41歳・デスクワーク)
自分なりにジムでウェイトトレーニングをやってきた。大きく外れていないとは思いつつも、「自己流のフォームでいいのか」という不安を抱え続けていました。
動画を見て1人でトレーニング、運動前のストレッチも自分なりにやっていた。でも、誰かに細かいフォームをチェックしてもらう機会は、これまで一度もありませんでした。
3ヶ月完走。一番の発見はモビリティでした。「動きながら関節の可動域を広げる」やり方は、今までの柔軟運動とは別物。怪我予防にも繋がり、腕回りは明らかに変化 ── スーツを買い替えるほどに。
モビリティは、これまで触れてこなかった世界。これはいいなって、心から思いました。」
義範さん
プルアップで肩甲骨を開く動きが、どうしてもできない。「自分のどこが問題なのか、自分では全く分からない」状態に陥っていました。
動画を見て独学でやってみる。でも、努力すればするほど自分が疲れていって、無理をしている感覚がありました。
体の動かし方が間違っていたことに気づけた。さらに大きな変化は「休むことの重要性」を学んだこと。トレーニングと休息のバランスが整い、睡眠時間まで確保できるようになりました。
そういう人にこそ、ぜひ紹介したいプログラムです。」
渡辺さん(30代・デスクワーカー)
言葉ではなく、体の変化そのものを、見てください。
30代、毎日のデスクワークで体は凝り固まり、忙しさのあまり、以前通っていたジムも辞めてしまった ── そんな状態から、渡辺さんはCSBに出会いました。
おぼつかなかったプッシュアップが、3ヶ月後には綺麗なフォームでこなせるように。
そして何より、「運動を習慣にできた」ことが、彼にとって最大の成果でした。
CSBは、忙しい人ほど効く設計になっています。
Calisthenics Starter Blueprint
（12週間プログラム）
あなたの生活に合わせた
“習慣化 × パフォーマンス最適化”
プログラム
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すべてアクセス可能。
全レッスン動画・ルーティンガイドが
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多くの人が続かない・結果が出ない理由
それは、“正しい仕組み”がないからです。
Blueprintなら、そのすべてを
一つに凝縮
これだけの内容を個別に揃えると
20〜30万円相当 の内容。
今回の特別提供価格
- 12週間のステップ式レッスン動画（全84レッスン）
- Calisthenics Tokyo アプリでの閲覧
- 基本のフォーム解説動画
- 5分・10分・30分の可変式ルーティン
- 生活リズムに合わせたトレーニング選択ガイド
- プログラムの生涯アクセス＋永久アップデート
※一括払いのみ
🔒 完全なセキュリティで保護されています
生涯アクセスできるから
“申し込んで終わり” ではなく、
成長し続けられる
CSBは 一度購入すれば、
今後のアップデートもすべて無料で永久反映されます。
- ✅ 新しいレッスン動画が追加されても追加料金なし
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これは月額制ジム・パーソナル・他社アプリでは
絶対に得られないメリットです。
Q&A
よくある質問
運動経験がほぼゼロでも大丈夫ですか？
はい、むしろ最も成果を感じやすいタイプの方です。
フォームはゼロから動画で丁寧に学べます。変な癖がついていない分、正しいフォームを最短で習得できます。
出張や仕事が忙しい週でも続けられますか？
続けられます。
5分・10分・30分の切替式なので、忙しい日は「5分だけ」に切り替えることで“ゼロ休止”を防ぎます。この柔軟性が継続の鍵です。
器具は必要ですか？
基本的には床とスマホだけで始められます。
Phase 2では「器具あり」「器具なし」の2ルーティンが用意されているため、ディップスバー等がなくても問題なく進められます。
途中で挫折しないか不安です…
挫折経験者向けで作られています。
「忙しい」「疲れた」を想定してサポートと設計があります。
むしろ、今まで挫折してきた人ほど成功する仕組みになっています。
⚠️ こんな方は
申し込まないでください
以下に当てはまる方は、このプログラムは向きません。
- 楽して変わりたい人
- 自分の健康より娯楽を優先したい人
- 指示だけ欲しくて行動しない人
- 毎週30分の時間を確保する気がない人
逆に、
「仕事と健康を両立させたい」
「このままではまずい」
と感じている方には圧倒的に向いています。
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CSBに含まれるもの
WHAT YOU GET
Day1〜Day84 完全ステップ式動画（全84レッスン）
再生ボタンを押すだけ。考えない、迷わない、準備しない。迷いゼロは最高の継続戦略です。
Calisthenics Tokyo アプリ＆ウェブでの閲覧
スマホ・タブレット・PCの全デバイス対応。いつでもどこでもトレーニング動画にアクセス。
基本のフォーム解説動画
各エクササイズの正しいフォームを動画で丁寧に解説。変な癖がつく前に正しい動きを習得。
5分・10分・30分の可変式ルーティン
忙しい日は5分、通常は30分。状況に合わせて自動切替。習慣の糸を途切れさせません。
生活リズムに合わせたトレーニング選択ガイド
会議日・移動日・通常日のテンプレート。仕事のパフォーマンスを上げる運動順序を設計。
∞ 買い切り・生涯アクセス
一度購入すれば、今後のアップデートも全て無料で永久反映。
月額課金なし。追加料金なし。一生あなたのトレーニング教材に。
Q&A
よくある質問
運動経験がほぼゼロでも大丈夫ですか？
出張や仕事が忙しい週でも続けられますか？
CSBと30日間ボディリセットの違いは？
途中で挫折しないか不安です…
器具は必要ですか？
このオファーは後から申し込めますか？
