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ウォームアップ

一般的ウォームアップ

ウォームアップ

関節のウォームアップ

エクササイズ1

リスト・フォワード・リーン

10レップ

エクササイズ2

リスト・バックワード・リーン

10レップ

エクササイズ3

リスト・サークル

10レップ

エクササイズ4

パーム・プッシュ

10レップ

エクササイズ5

フィンガー・プッシュ

10レップ

エクササイズ6

フィスト・プッシュ

10レップ

エクササイズ7

ナックル・ロール

10レップ

エクササイズ8

フィンガー・プランク

10レップ

エクササイズ9

スキャピュラ・プッシュアップ

10レップ

エクササイズ10

パイク・スキャピュラ・プッシュアップ

10レップ

エクササイズ11

フィート・アシスティッド・スキャピュラ・ディプレッション

10レップ

エクササイズ12

オーストラリアン・スキャピュラ・プルアップ

10レップ
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