ステップ０：壁倒立習得まで
３０秒 X ３セット
セット間休憩は１~２分
- 手は肩幅よりやや広めに開き、地面に置く
- 顎を引く
- 肘と膝は一直線に伸ばし、足よりも肩への体重比を大きくする（肩：足＝７：３）
- かかとを上げ、上半身に体重を乗せる
決められた秒数、セットをクリアしたらステップ２へ！
３０秒 X ３セット
セット間休憩は１~２分
- 手は肩幅よりやや広めに開き、地面に置く
- 足は台の上に乗せる
- 顎を引く
- 肘と膝は一直線に伸ばし、足よりも肩への体重比を大きくする（肩：足＝７：３）
- かかとを上げ、上半身に体重を乗せる
決められた秒数、セットをクリアしたらステップ３へ！
５回 X ３セット（利き足のみ）
セット間休憩は１~２分
- 手は肩幅よりやや広めに開き、壁から足１足分または、３０ｃｍほど離したところに置く
- 踏み込む方の足を前にし、後ろの足は伸ばす
- 前の足で強く踏み込み、同時に後ろの足を振り上げて壁につま先をタッチ
- 着地は、踏み込んだ足から先に地面に着地（＊両足で着地しない）
決められた秒数、セットをクリアしたらステップ４へ！
２０秒 X ３セット
セット間休憩は１~２分
- 壁を背にして腕立て伏せの姿勢をとる
- 腰を曲げ、くの字を作って片足を上半身の直線上に伸ばす
- 足で壁をとらえ、ゆっくりと両足をそろえる
- 腹筋と尻に力を入れ、体感をまっすぐ保つ
- 顎を上げすぎないように視線を両手の間に向け、全体を捉える
決められた秒数、セットをクリアしたらステップ５へ！
２０秒 X ３セット
セット間休憩は１~２分
- 壁を背にして腕立て伏せの姿勢をとる
- 腰を曲げ、くの字を作って片足を上半身の直線上に伸ばす
- 足で壁をとらえ、ゆっくりと両足をそろえる
- 両手で壁の方へ歩いていく（壁から５０ｃｍほど離れた位置）
- 腹筋と尻に力を入れ、体感をまっすぐ保つ
- 顎を上げすぎないように視線を両手の間に向け、全体を捉える
決められた秒数、セットをクリアしたら次のレッスンへ！