フェーズ１

このプログラムは、懸垂のベースとなる肩甲骨の使い方、広背筋のトレーニング、姿勢維持に必要な筋力を身に着けていきます。

それぞれのエクササイズで示された、回数及びセット数のクリアを目指してトレーニングしましょう。

達成目安：２〜４週間

トレーニングの頻度は最低でも週３日です。

トレーニングについては一日置きにすることを推奨します。

例：月・水・金 / 月・木・土 / 火・木・土 / 日・火・金 etc.