Day6・レベル１卒業テスト
・ワークアウトに取り掛かる前に必ずウォームアップを行いましょう
・動画に含まれているものをすべて行う必要はありません
・最低でも５分は行うようにしましょう
５〜８回 X ３セット
セット間の休憩は３０〜６０秒
- 膝の高さ、もしくはそれ以上の高さの台またはイスを使用
- 手は平行、肩幅よりやや広めに置く
- みぞおちを手の間に降ろしていく
- 骨盤は後傾させ、身体を一直線にする
５〜８回 X ３セット
セット間の休憩は３０秒〜６０秒
- ディップス・バーもしくは低鉄棒を使用
- 手の幅は肩幅よりやや広め
- 身体を一直線にし、胸のラインまで引き上げる
- できない場合は、膝を曲げても可
８〜１２回 X ３セット
セット間の休憩は３０秒〜６０秒
- 腰の下に両手を入れ、ボトムポジションのサポート
- 目線はへそ
- 膝をしっかり伸ばす意識
８〜１２回 X ３セット
セット間の休憩は３０秒〜６０秒
- 肩幅よりやや広めに足を開く
- つま先は、逆ハの字
- 上半身は一直線のまま、太ももが地面と水平になるまで下げる
- 膝を曲げたときに、つま先より前に出ないようにする
