Day 1：ストレート・アーム（伸腕）

エクササイズ１：

プランシェ・プログレッション

現在習得を目指しているプログレッションを選択

エクササイズ２

プランシェ・リーン

１５秒ｘ３セット（レスト３分）

エクササイズ３

スキャピュラ・プッシュアップ

１０回ｘ３セット（レスト３分）

エクササイズ４

ホローボディ・ダンベルレイズ

８〜１２回ｘ３セット（レスト３分）

エクササイズ５

Lシット・ホールド

１０〜１５秒ｘ３セット（レスト３分）

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