Day 4：アクティブ・レスト

エクササイズ１

オーバーヘッド・ショルダー・ストレッチ

３０秒ｘ３セット（休憩は適宜）

エクササイズ２

二頭筋と三角筋前部のストレッチ

３０秒ｘ３セット（休憩は適宜）

エクササイズ３

ブリッジ

１０〜２０秒ｘ３セット（休憩は適宜）

エクササイズ４

足交差ハムストリングストレッチ

左右３０秒ｘ３セット（休憩は適宜）

エクササイズ５

大腿四頭筋ストレッチ

左右３０秒ｘ３セット

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