Day 7:アクティブ・レスト

エクササイズ1

オーバーヘッド・ショルダー・ストレッチ

30秒x3セット(休憩は適宜)

エクササイズ2

二頭筋と三角筋前部のストレッチ

30秒x3セット(休憩は適宜)

エクササイズ3

ブリッジ

10〜20秒x3セット(休憩は適宜)

エクササイズ4

足交差ハムストリングストレッチ

左右30秒x3セット(休憩は適宜)

エクササイズ5

大腿四頭筋ストレッチ

左右30秒x3セット
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