プログレッション３

Topic 03: ネガティブ・ディップス

ディップスマスター講座 > ディップスのプログレッション

下ろす動作（ネガティブ）のみに集中： ジャンプや踏み台を使ってトップポジション（腕を伸ばした状態）を作り、そこから重力に抗ってゆっくりと体を下ろす動作だけを行います。
3〜5秒かけて耐える： 一気に落ちるのではなく、胸や腕の筋肉でブレーキをかけながら、3〜5秒かけてじわじわと肘が90度になるまで下げていきます。
押し上げずに足をつく： 肘が90度まで曲がったら、そこから無理に押し上げようとせず、スッと足をついて安全にスタート位置に戻ります。

⚠️ WARNING: ストンと落ちるのはNG

筋力が足りず、途中で耐えきれずにストンと一気に体が落ちてしまうと、肩関節に激しい衝撃が加わり怪我に直結します。
ゆっくりコントロールできない場合は、まだこのステップには早いため、一つ前のベンチディップスに戻って基礎筋力を高めてください。

NEXT STEP / CLEAR CONDITION

このエクササイズを「5回 × 3セット（下ろすのに3〜5秒）」
コントロールした状態でクリアできたら、次のステップへ進みましょう。