プログレッション１
Topic 01: ベンチディップス（膝曲げ）
ディップスマスター講座 > ディップスのプログレッション- 最も安全なファーストステップ： 椅子やソファを使い、膝を曲げて行うことで肩への負荷を大幅に下げ、安全にディップスの動作軌道を身体に覚え込ませます。
- 正しいセットアップ： 座った状態から手をエッジにつき（指先は前方）、足を揃えて膝を軽く曲げたまま、お尻を少し前にスライドさせてスタートポジションを作ります。
- 可動域のトレーニングにもなる： 体が支点より前に出るため、通常のディップスよりも三角筋（肩）の前部が強くストレッチされ、柔軟性の向上にも効果的です。
⚠️ WARNING: 下げすぎに注意
ストレッチが効く分、深く下げすぎると肩の関節を痛める危険性があります。下げる深さは必ず「肘が90度になるまで」にとどめてください。スマホで動画を撮るなどして、自分のフォームを客観的に確認しましょう。
NEXT STEP / CLEAR CONDITION
このエクササイズを「10回 × 3セット（休憩1〜2分）」
正しいフォームでクリアできたら、次のステップへ進みましょう。
正しいフォームでクリアできたら、次のステップへ進みましょう。