「やる気」ではなく
「仕組み」で変わる
仕事で忙しい
30代以上のあなたへ
挫折しない自重トレの型を
90日で構築。
あなたは自宅トレーニングで こんな間違いしていませんか？
- ❌
運動習慣はジムに行く前提で
時間ができたら始める - ❌
カラダ作りのためと
サプリや器具を先に揃える - ❌
平日は時間がないので
土日にまとめて追い込む
これらはよくある典型的な罠ですが、
取るに足らない間違いです。
もっと致命的なのは…
「まとめて長時間できないなら、
今日はやらない」
という発想です。
ここに大きな問題があります。
- 数週間の先延ばしは、半年の停滞に変わります。
- 気づけばスーツのウエストはきつく、階段で息が上がる。
- 体力低下は集中力を蝕み、夕方の意思決定が鈍る。
- ２度と見ないYouTube動画だけが増え、
「情報摂取＝行動」だと錯覚したまま季節が過ぎる。
仕事には厳密なKPIを置くのに、
健康だけは余裕のあるときに
という最大の矛盾が続きます。
状況は悪くなる一方でしょう。
ここからが本当の問題です。
忙しさが落ち着く日なんて、
来ない。
だから「また来週からやろう」は永遠に来ません。
気づけば、体力・集中力・見た目のすべてが、
静かに下り坂を転がっていきます。
変化は気づかれないスピードで進む
- 朝の目覚めが悪い日が増える
- 夕方の会議で思考が重くなる
- 肩こり・腰まわりの違和感が当たり前になる
- 自信がじわじわ落ちる
- 以前より疲れやすくなる
これらは運動不足のサインではありません。
「習慣の不在」が起こす、ビジネスパフォーマンス低下の赤信号です。
仕事ができる人ほど深刻化しやすい
なぜか？
優先度の付け方が完璧だからこそ、
時間が読めないものは後回しにされる。
そして後回しにされた健康は、いつのまにか
仕事の成果そのものに影響を与える最大の要因
になります。
では、どうすれば
忙しいあなたが
仕事の質を落とさずに、
動ける体を取り戻せるのか？
その答えが…
やる気ではなく
「仕組み」で整える
自宅カリステニクス
30分で完結する
習慣化できるロードマップにあります。
そして、そのすべてを体系化したものが…
Calisthenics Starter Blueprint
カリステニクス・スターター・ブループリント
これは、ただのトレーニングメニューでも、
モチベーションに頼る精神論でもありません。
忙しいビジネスマンでも確実に続くように設計された、
12週間の習慣化プロトコルです。
必要なのは、これだけ。
- ✔1日30分の動ける体づくりルーティン
- ✔生活リズムに合わせて自動調整される負荷設計
- ✔正しいフォーム・正しい順番・正しい積み上げ
Calisthenics Starter Blueprint
（CSB）とは？
忙しい30〜50代のビジネスマンのために設計された、
「自宅・出張先・オフィス」どこでも30分で完結する、
12週間の習慣化カリステニクスプログラムです。
このプログラムの最大の特徴
やる気に頼らず、
勝手に続くように設計されていること。
多くの人が挫折する理由は、
筋力でも根性でもスケジュール管理でもなく、
「続けるための仕組みが存在しない」からです。
このBlueprintは、その仕組みの部分をすべて体系化しています。
なぜ、あなたは
今まで続かなかったのか？
理由はシンプルです。
正しい順番がわからないから
SNSには情報が溢れていますが、
あなたに必要なのは網羅的な知識ではなく
「何をどの順番で、どれだけやるか」です。
Blueprintでの
解決策
動画を再生して
そのまま動くだけ
1日30分ずつ、順番通りに動画を再生すれば
そのまま動ける体の土台が積み上がるように
設計されています。
頑張りすぎるから
続かない
多くの人の失敗パターン
- 張り切ってハードに始める →
- 疲れて１回休む →
- そこからフェードアウト…
Blueprintは違います。
負荷が「ちょいキツ」に設定されており、
翌日の仕事パフォーマンスが落ちることはありません。
時間の波に
左右される
時間の余裕がある日は動ける。
忙しい日は何もできない。
これが最も危険です。
🔄 忙しい日でも「リセット休止」を作らせない
状況に合わせて切り替えるだけで、
習慣の糸を途切れさせない設計です。
Transform Your Life
この12週間で得られる
3つの大きな変化
Body
第一印象と
「在り方」の変革
ただ痩せるのではありません。
「スーツの上からでも分かる、芯のある体」へ。
腹周りが引き締まりベルトの穴が縮まるだけでなく、胸郭が開き、ジャケットの背中が語るようになります。
Performance
ビジネス
パフォーマンスの再生
デスクワーク特有の「重ダルさ」や慢性的な肩こり・腰の違和感が根本から消失します。
夕方16時の「思考のガス欠」がなくなり、トップギアの集中力が定時まで続く。
Mindset & Habit
「意志力ゼロ」で続く
習慣OSのインストール
「気合を入れて運動する」から
「歯磨きのように淡々とこなす」状態へ。
この90日で手に入るのは筋肉だけではありません。
なぜ、CSBだけが
忙しいあなたを変えられるのか？
「ジムへの移動時間」という
最大の無駄を排除
着替えも、往復の移動も、マシンの待ち時間も一切不要。
出張先のホテル、オフィスの空きスペース、自宅のリビング。
床とスマホさえあれば、その場が
あなたのパーソナルジムに変わります。
元・空挺レンジャー ×
運動生理学のハイブリッド
「根性」ではなく「合理的」に。
極限環境で体を練り上げる空挺レンジャーの実践知と、最新の科学的トレーニング理論を融合。
忙しいビジネスマンが最短距離で結果を出すための
「無駄を極限まで削ぎ落としたメソッド」です。
「サボらせない」
環境への強制介入
動画を渡して終わりではありません。
週1のZoomコーチングと毎日のチャット伴走で、あなたの生活リズムに入り込みます。
プロが最適な調整案を提示し、
継続を断絶させません。
多忙な日でもゼロにしない
「可変式システム」
完璧主義を捨て、システムでカバーする。
この「柔軟な逃げ道（セーフティネット）」が組み込まれているからこそ、
挫折という概念そのものが消滅します。
では、このプログラムは
誰のためか？
- ✔ 仕事が忙しく、時間の波が激しい
- ✔ 過去にトレーニングを挫折してきた
- ✔ YouTubeを見ても何から始めればいいかわからない
- ✔ 体力低下や集中力の落ち込みを感じている
- ✔ スーツが似合う体・動ける体を取り戻したい
- ✔ 健康を後回しにしてきた自覚がある
もしひとつでも当てはまるなら、
この12週間はあなたに
人生レベルのリターン
をもたらします。
あなたに必要なのは、
やる気ではなく
正しい仕組み
そしてこのBlueprintは、その仕組みを
あなたの生活に組み込みます。
WHAT YOU GET
Calisthenics Starter Blueprint
（12週間）で得られるもの
「忙しいあなたが、考えずに・迷わずに・続けられる」
12週間をフルオート化したステップ式ロードマップ
Starter Guide
最初の1週間で、成功する準備をすべて揃える
- この90日間の進め方の理解
- 姿勢・呼吸・肩甲骨操作の基礎
- ホローボディ（体幹/肩の基礎連動）
- ウォームアップのテンプレ化
- フォーム提出（動画）に慣れる
迷いや不安をゼロにし、確実に動き出せる状態を作ります。
Foundation
体を動かすための土台をつくる期間
Day1→Day14まで、動画を再生してそのまま動くだけの“自動進行型”。
ここで体の基礎回路が繋がり、「動いても疲れにくい身体」が整い始めます。
Build
動ける体が一気に形になる
- Push / Pull / Core & Leg
- Skill（技術） / Mobility / Recovery
- 3週目からサーキット形式導入
仕事・家族・出張の波に合わせて、5/10/30分で自動的にスケールします。
Sustain
“あなたの生活で続く【一生モノのルーティン】を完成”
4つの型から選択：
この最後の2週間で、“卒業後も続く”
完全オーダーメイドの習慣設計を仕上げます。
ALL IN ONE SYSTEM
成功を保証する5つの仕組み
週1回・30分の
Zoomコーチング（全12回）
フェーズごとにやることは違うため、Zoomでしっかり軌道修正。
- フォーム修正 / 負荷・回数調整
- 停滞ポイントの特定
- 仕事・出張に合わせた“現実的な計画”づくり
「できなかった…」を放置せず、その週のうちに挽回します。
毎日の
チャット伴走サポート
あなたの生活の波に合わせて、“今日やるべき最小アクション”を提示。
- 忙しい日は「5分版」に即シフト
- 疲労や睡眠不足での調整
- 出張・会食・時差にも対応
常にコーチが横にいる状態を作ります。
5分・10分・30分の
自動切替ルーティン
忙しさに応じて、自分で選ばなくても自動で負荷が決まるから続く。
Day1〜Day84
完全ステップ式動画
あなたがやることはひとつ。
再生ボタンを押すだけ。
迷いゼロは最高の継続戦略です。
あなた専用の
習慣化ロードマップ
ビジネスパーソン特有の問題を改善するために設計。
このロードマップこそ、「才能じゃなく仕組みで続く」最大の理由です。
この12週間で到達できる状態
（Before → After）
このBlueprintが目指すのは、
「見た目の変化」と「仕事パフォーマンスの向上」
が同時に起こる状態。
ただ痩せるでも、ただ鍛えるでもなく、
ビジネスの成果に直結する「動ける体と冴えた頭」を作ります。
見た目（Body）
体型が整い、第一印象が変わる
- ウエストが締まり、腹まわりが軽くなる
- スーツが明らかに似合う姿勢へ変化
- 肩・胸郭が開き、“疲れて見えない”スタイルに
- 顔つきがシャープになり、自信が戻る
- 周囲から変化を指摘されるレベルのボディラインへ
これは科学的にも裏付けがあります。
身体機能（Function）
疲れにくく、動ける体に変わる
- 体幹・肩・股関節の連動が改善
- 長時間のデスクワークでも疲れにくい
- 背中・腰への負担が減り、仕事後も動ける
- 動作のブレが減り、身体のキレが戻る
- 呼吸が深くなり、集中力が持続しやすい
習慣（Habit）
やる気ゼロの日でも続く仕組み化
- 1日5–30分のルーティンが自動化
- 忙しい日でもゼロにならない“最低ライン”
- 「やらなきゃ」→「自然とやってる」状態へ
- 睡眠・食事・行動リズムが整う
- 全体的に生活が軽くなる
精神的成果（Mind）
仕事のパフォーマンスが上がる
- 朝の目覚めがスッキリする
- 午後の会議で思考が止まらなくなる
- 夕方の意思決定がブレなくなる
- ストレス耐性が上がり、イライラしにくい
- 自分をコントロールできる感覚が戻る
生活全体（Life）
余裕が生まれ、人生の質が上がる
- 仕事後に「もう動けない」がなくなる
- 家族との時間にエネルギーを持ち込める
- 休日に寝だめしなくても回復できる
- 長期的な疲労の蓄積が減る
- 健康不安が消え、自信と余裕が増える
他の方法との比較
「Calisthenics Starter Blueprint（CSB）」は、
時間の制約があるビジネスマンでも続けられる
唯一の仕組み型プログラム。
| 比較項目 | ジム通い | 自己流トレ | アプリ/動画 | RECOMMENDED  Calisthenics Starter Blueprint |
|---|---|---|---|---|
| 時間効率 | ✕ 往復・着替え・待機で | ◯ 時短でできる | ◯ すぐに始められる | ✔ 5〜30分と幅を持たせた |
| 継続率 | ✕ モチベ頼み・多忙で | ✕ 3週間で大半が挫折 | ✕ フィードバックがなく | ✔ 習慣化メソッドで |
| 場所の自由度 | ✕ ジム限定 | △ 自宅でもできるが | ◯ 場所にとらわれない | ✔ 自宅・オフィス・ホテル |
| フォーム指導 | △ 一般的なアドバイスのみ | ✕ 誰も指導・チェック | ✕ 指導者がいないため不可 | ✔ 動画提出＋専門家の |
| コスパ | △ 月1〜2万円＋通う手間 | △ 無料だが成果が出にくい | ◯ 月数千円から始められる | ✔ 実績と伴走を両立し |
| 再現性 | △ 立地に左右される | △ 手軽だが継続できない | ◯ 場所・時間に | ✔ 軍隊式継続術 × |
| 自立性 | ✕ モチベーション頼み | △ 情報迷子になりやすい | ✕ モチベーション頼み | ✔ 仕組みで習慣が定着 |
← 横にスクロールできます →
結 論
一度身につければ、一生使える
“自己管理スキル”と“動ける体”
が残ります。
Calisthenics Starter Blueprint
（90日間サポート）
あなたの生活に合わせた
“習慣化 × パフォーマンス最適化”
コーチング
📱 Calisthenics Tokyo公式アプリから
すべてアクセス可能。
動画・チャット・コーチング・フォーム添削が
すべてスマホで完結します。
多くの人が続かない・結果が出ない理由
それは、“正しい仕組み”がないからです。
Blueprintなら、そのすべてを
一つに凝縮
週1回のZoom
マンツーマンコーチング
（計12回）
毎日のチャット伴走
＋即時アドバイス
正しいフォーム
動画添削
ステップバイステップ
動画84本
5・10・30分の
柔軟ルーティン
あなた専用の
習慣化ロードマップ
Calisthenics Tokyoアプリ＆ウェブで
進捗・動画・コーチングを一元管理
通常のパーソナル＋オンライン＋プログラムを
すべて合わせると
20〜30万円相当 の内容。
今回の特別提供価格
通常 ¥180,000（税込）相当の内容を
¥99,900（税込）／90日間サポート
CSBスタンダード
通常価格 ¥90,000
90日間で「動けるカラダ × 習慣 × フォーム」構築プログラム
買い切り生涯アクセス。
アップデート追加料金なし
✔ 含まれるもの
- 12週間のステップ式レッスン動画（全84レッスン）
- Calisthenics Tokyo アプリでの閲覧
- 基本のフォーム解説動画
- 生活リズムに合わせたトレーニング選択ガイド
- プログラムの生涯アクセス
❌ 含まれないもの
- Zoomコーチング
- 毎日チャット伴走
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※一括払いのみ
CSBプレミアム
通常価格 ¥180,000
90日間で「動けるカラダ × 習慣 × フォーム」を総合的に整えるフルセット
✔ 含まれるもの
- 毎週1回のZoom面談（計12回）
- 毎日のチャット伴走サポート（90日間）
- フォーム動画提出＆専門家の徹底添削（無制限）
- 12週間のステップ式レッスン動画（全84レッスン）
- オフィス・自宅・ホテルで完結できる環境最適化サポート
- Calisthenics Tokyo アプリからコンテンツにアクセス可能
- 無料30分カウンセリング＋個別ルーティン設計シート
- プログラムの生涯アクセス
※分割払い可（最大24回まで）
*カード会社により分割非対応の場合あり
VIP（1ON1 コーチング）
フルカスタマイズ・プラン
あなただけの90日間のフルカスタム・プログラム
✔ 含まれるもの
- 週1回のZoomコーチング（12回）
- トレーニングプログラム完全オーダーメイド設計
- ライフスタイルカウンセリング（睡眠・食事・体調管理）
- フォーム修正だけでなく「スキル構築」まで個別指導
- 毎日のチャットサポート（優先返信）
- 出張・時差調整・疲労管理のリアルタイム最適化
- 90日後の“継続プラン”の完全カスタム構築
- カリステニクス上級スキル（L-sit・HS準備・プッシュアップ高強度etc）指導
- 最新のコーチング・システム使用
なぜ「人数限定」なのか？
多くのオンラインプログラムが「期間限定」「人数限定」と言いながら、
実際は無制限に募集しているケースがあります。
しかしCSBは違います。
人数を限定しているのには、明確な理由があります。
コーチングの質を保つため
CSBプレミアムは以下の「個別対応」を含んでいます。
- 毎週のZoom面談
- 毎日のチャット伴走
- フォーム添削（無制限）
ひとりひとりの状況を丁寧に把握し、生活リズムに合わせて軌道修正するためには、一度に多くの方を受け入れることができません。
1人あたりのサポート密度を最大化するためです。
フォーム添削とZoom枠には
物理的な上限がある
フォーム添削は、ただ動画を見るだけではありません。
角度・安定性・可動域・負荷の調整など、一つ一つを数秒単位で細かくチェックし、適切な改善指示を行います。
これは量産できる作業ではなく、完全に“プロの目”が必要な個別対応。
1人あたりの時間が薄くならないよう、受け持てる人数に上限を設けています。
結果にコミットするための
「伴走型サポート」だから
“教材を渡して終わり”ではなく、毎日あなたの生活の波に合わせて伴走します。
- 忙しい日は5分に切り替える
- 出張中のメニューを再設計
- 疲労の程度に合わせて回数調整
- 停滞時はその場で突破ポイントを提示
実際の生活習慣を見ながら改善していくリアルタイム対応のため、人数を増やしすぎれば質が落ちます。
「確実に結果を出してほしい」という方針です。
“初期の10名” は
特別に濃くサポートしたい
今回の初回募集は、今後のCSBをさらに進化させるための最初の10名。
初期メンバーには、後の改善にも反映される手厚いフィードバックを受けながら、僕自身も全力で伴走します。
この濃度でサポートできるのは、最初の10名が限界です。
生涯アクセスできるから
“申し込んで終わり” ではなく、
成長し続けられる
プレミアム／スタンダードは 一度購入すれば、
今後のアップデートもすべて無料で永久反映されます。
- ✅ 新しいレッスン動画が追加されても追加料金なし
- ✅ 新しいトレーニングメソッドやプログレッションが加わっても全部見れる
- ✅ 生活リズムに合わせた “最新版ルーティンガイド” にも永続アクセス
- ✅ 将来、専用アプリ内の機能アップや動画整理があっても全部利用可
- ✅ 一度購入すれば “あなたの一生のトレーニング教材” になる
これは月額制ジム・パーソナル・他社アプリでは
絶対に得られないメリットです。
Q&A
よくある質問
運動経験がほぼゼロでも大丈夫ですか？
はい、むしろ最も成果を感じやすいタイプの方です。
フォームはゼロから動画で学べるうえ、プレミアムには動画添削がついています。変な癖がついていない分、正しいフォームを最短で習得できます。
出張や仕事が忙しい週でも続けられますか？
続けられます。
5分・10分・30分の切替式なので、忙しい日は「5分だけ」に切り替えることで“ゼロ休止”を防ぎます。この柔軟性が継続の鍵です。
スタンダードとプレミアムの一番の違いは？
伴走の有無です。
- スタンダード：あなたのペースで進める買い切り教材
- プレミアム：習慣化・フォーム・負荷調整をすべて伴走サポート
“確実に結果を出したい”ならプレミアムが最短です。
途中で挫折しないか不安です…
挫折経験者向けで作られています。
「忙しい」「疲れた」を想定してサポートと設計があります。
むしろ、今まで挫折してきた人ほど成功する仕組みになっています。
⚠️ こんな方は
申し込まないでください
以下に当てはまる方は、このプログラムは向きません。
- 楽して変わりたい人
- 自分の健康より娯楽を優先したい人
- 指示だけ欲しくて行動しない人
- 毎週30分の時間を確保する気がない人
逆に、
「仕事と健康を両立させたい」
「このままではまずい」
と感じている方には圧倒的に向いています。
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※分割払い可（最大24回まで）
*カード会社により分割非対応の場合あり
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- 週1回のZoomコーチング（12回）
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- 90日後の“継続プラン”の完全カスタム構築
- カリステニクス上級スキル（L-sit・HS準備・プッシュアップ高強度etc）指導
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