プログレッション２
Topic 02: ベンチディップス（膝伸ばし）
ディップスマスター講座 > ディップスのプログレッション- 上半身のフォームは維持する： 上半身の使い方は、プログレッション1（膝曲げ）と全く同じです。
- 膝を伸ばして負荷を高める： 膝を真っ直ぐに伸ばし、足を閉じた状態で行います。 これにより腕にかかる体重の割合が増え、より強い負荷をかけることができます。
- 土台のセットアップ： 動作を始める前に、しっかりと目線を前に向け、肩甲骨を「下制」させて体をロックすることを忘れないでください。
⚠️ WARNING: 姿勢の崩れに注意
負荷が上がったことで、肩がすくんでしまったり、反動を使ったりしやすくなります。フォームが崩れるようであれば、焦らずプログレッション1に戻って基礎を固め直してください。
NEXT STEP / CLEAR CONDITION
このエクササイズを「10回 × 3セット（休憩1〜2分）」
正しいフォームでクリアできたら、次のステップへ進みましょう。
正しいフォームでクリアできたら、次のステップへ進みましょう。