プログレッション４

Topic 04: ネガティブ＋ホールド

ディップスマスター講座 > ディップスのプログレッション

ボトムポジションでの耐久力を養う： 前回のネガティブ動作（ゆっくり下ろす）に加え、一番下（肘が90度）のキツい位置で数秒間静止（ホールド）します。
切り返しの筋力を強化： 筋肉が最も引き伸ばされた状態で耐えることで、実際のディップスで体を押し上げる「切り返し」に必要な底力を強力に鍛えることができます。
安全に降りる： ホールドが終わったら、無理に自力で押し上げようとせず、スッと足をついてスタート位置に戻りましょう。

⚠️ WARNING: ホールド中の肩のすくみに注意

ボトムポジションで耐えている時に、筋力が負けて肩がすくんでしまうと怪我の原因になります。
ホールド中も常に「肩甲骨を下制させる（押し下げる）」意識を強く保ってください。

NEXT STEP / CLEAR CONDITION

「3〜5秒かけて下ろし、下で2秒ホールド」を「5回 × 3セット」
フォームを崩さずにクリアできたら、次のステップへ進みましょう。