プログレッション５

Topic 05: バンドアシスト・ディップス

ディップスマスター講座 > ディップスのプログレッション

レジスタンスバンドの活用： バンドの張力を利用して体重を軽くすることで、本番と同じフルレンジ（全可動域）の動作を安全に実践練習します。
正しいセッティング： バーのグリップ部分にしっかりとバンドをかけ、膝または足裏に乗せて体重を預けます。外れないように注意してセットアップしましょう。
自力で押し上げる感覚を掴む： これまでのステップで培った「肩甲骨の下制」や「体幹のロック」を維持したまま、切り返して上まで押し切る感覚を身体に覚え込ませます。

⚠️ WARNING: バンドの反動に頼りすぎない

バンドが縮む勢い（反動）だけでポンポンと跳ねるように動作してしまうと、筋肉への適切な負荷が逃げてしまいます。必ずテンポ（2秒で下ろし、1秒で上げる）を守り、コントロールしながら行ってください。

NEXT STEP / CLEAR CONDITION

このエクササイズを「10回 × 3セット」クリアできたら、
バンドを細くして強度を上げるか、最終ステップへ進みましょう。