Day7・アクティブレスト

１．オーバーヘッド・ショルダー・ストレッチ
30秒　X　３セット
休憩は適宜
- 手を肩幅に開いて、台またはイスの上に置く
- 腕を伸ばしたまま、肩を開いて、大胸筋、広背筋を伸ばす
- 軽くはずみをつけ、徐々に大きく伸ばしていく

２．フロント・デルトイド＆バイセップ・ストレッチ
30秒　X　３セット
休憩は適宜
- 台またはイスを背にして両手を乗せる
- 肘を伸ばしたまま、腰を前方に持っていき、三角筋前部と二頭筋をストレッチ
- 軽くはずみをつけ、徐々に大きく伸ばしていく

３．ブリッジ
１０〜２０秒　X　３セット
休憩は適宜
- 自分の柔軟性に合ったレベルのブリッジを選ぶ
- メインは肩、腹筋、大腿のストレッチ、これらを伸ばしていく
- 手で壁または地面をしっかりと押す

４．レッグ・クロス・ハムストリング・ストレッチ
左右３０秒　X　３セット
休憩は適宜
- 足を交差し、後ろ足の膝をロックする
- 股関節の付け根から体を曲げる意識で、上半身を倒す
- 軽くはずみをつけ、徐々に大きく伸ばしていく

５．タイ・ストレッチ
左右30秒　X　３セット
休憩は適宜
- 後ろ足の膝を地面につき、反対の手で足首を掴む
- 足首を尻に引きつけつつ、体をねじる
- 大腿四頭筋をストレッチする
- 軽くはずみをつけ、徐々に大きく伸ばしていく

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