アドバンストプログラム・レベル１
第１週
7 トピックス
Day1・プッシュ＆レッグ
Day2・プル＆コア
Day3・アクティブレスト
Day4・プッシュ＆レッグ
Day5・プル＆コア
Day6・トータルボディ
Day7・アクティブレスト
第２週
7 トピックス
Day1・プッシュ＆レッグ
Day2・プル＆コア
Day3・アクティブレスト
Day4・プッシュ＆レッグ
Day5・プル＆コア
Day6・トータルボディ
Day7・アクティブレスト
第３週
7 トピックス
Day1・プッシュ＆レッグ
Day2・プル＆コア
Day3・アクティブレスト
Day4・プッシュ＆レッグ
Day5・プル＆コア
Day6・トータルボディ
Day7・アクティブレスト
第４週
7 トピックス
Day1・プッシュ＆レッグ
Day2・プル＆コア
Day3・アクティブレスト
Day4・プッシュ＆レッグ
Day5・プル＆コア
Day6・トータルボディ
Day7・アクティブレスト
ディロードウィーク
7 トピックス
Day1・プッシュ＆レッグ
Day2・プル＆コア
Day3・アクティブレスト
Day4・プッシュ＆レッグ
Day5・プル＆コア
Day6・アクティブレスト
Day7・レベル１卒業テスト
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Day3・アクティブレスト
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