プランシェ
イントロダクション
3 トピックス
プログラムについて
前提条件
セットアップ、上半身の基本姿勢
ウォーミングアップ
プログレッション1
プログレッション2
プログレッション3
プログレッション4
プログレッション5
プログレッション6
プログレッション7
プログレッション8
プログレッション9
プログレッション10
プログレッション11
プログレッション12
補助トレーニング
バンド・アシスト・プランシェ
ショルダー・サポート・プランシェ・レイズ
プランシェ・リーン
プランシェ・リーン・プッシュアップ
スキャピュラ・プッシュアップ
リバース・ハイパー・エクステンション
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