レッド｜部位を絞ったアイソレーション
Lesson 03 ｜ Resistance Band Guide
レッド軽〜中レッドは軽〜中の強度。狙った筋肉だけにピンポイントで効かせる「アイソレーション」に向いています。自重種目では刺激しにくい小さな筋肉を、丁寧に追い込む仕上げ用です。各種目をタップして、動画を見ながら進めてください。
1 バンド・アームカール 15回 × 2セット
バンドの真ん中を足で踏み、両端を持って肘を固定したままカール。上腕二頭筋を絞ります。下ろすときもゆっくり効かせる。
2 トライセプス・キックバック 左右 12回ずつ × 2セット
前傾姿勢で、肘を後ろに固定したまま前腕を伸ばします。上腕三頭筋に効かせます。
3 サイドレイズ 12回 × 2セット
バンドを踏んで、腕を真横に上げます。肩の真ん中（中部）に効かせます。反動を使わず、肩の高さまで。
4 バンド・ロウ 15回 × 2セット
長座（脚を前に伸ばして座る）の姿勢で、足の裏にバンドをかけ、両端を持って手前に引きます。胸を張り、肩甲骨を寄せる。背中に効かせます。懸垂で使う「引く力」の土台になります。
5 フェイスプル 15回 × 2セット
ドアアンカーに掛けて、顔の高さに引きながら肘を開きます。肩の後ろと、姿勢の維持に効きます。
レッドは「効かせる」バンドです。重さより、狙った筋肉に意識を置いて、丁寧に動かしてください。トレーニングの最後の仕上げに入れるのがおすすめです。