ブラック＆パープル｜負荷を足す

Lesson 05 ｜ Resistance Band Guide

自重種目に「バンドで負荷を足す」使い方は、基本的にプッシュ系に向いています。バンドを身体に回して固定できる押す動き——プッシュアップとディップス系（平行棒・ベンチ）が対象です。各種目をタップして、動画を見ながら進めてください。

1 バンド・プッシュアップ 10回 × 3セット

バンドを背中に回し、両端を手で押さえて腕立て。押す動きが重くなります。胸を張り、肘を開きすぎないように。

2 バンド・ディップス 8回 × 3セット

首の後ろにバンドを回してディップス。胸と三頭に負荷を足します。肩を下げて、肘は開きすぎない。

3 バンド・ベンチディップス 12回 × 3セット

ベンチや椅子に手をつき、脚を前に伸ばして上体を上下させます。バンドを腿の上に渡し、両端をベンチに置いた手で押さえて負荷を加えます。肘は後ろに向け、開かないように。上腕三頭筋に効きます。

※ パイク・プッシュアップなど、バンドを身体にうまく固定できない種目は、負荷の追加には不向きです。

ポイントは、負荷が増えてもフォームを崩さないことです。重くて動きが雑になるなら、一段軽いブラックに替えてください。