Day1・ルーティンA
前面のコア強化（ブレない軸の構築）
第2週のテーマは「神経の再接続」です。ルーティンAでは、身体の前面（腹筋群）を強固な盾のようにロックする技術を学びます。腰を床に押し付け、ブレない軸を作る感覚を脳に叩き込みましょう。
1 3Dブリージング
仰向けになり、両手を肋骨に添えます。胸や腹部だけを膨らませるのではなく、肋骨全体が360度（3D）に膨張するのを感じながら、鼻から吸って口からゆっくり吐き出します。
GOAL 4 セット
2 デッドバグ
仰向けで膝と両手を90度に上げます。骨盤を後傾させて腰と床の隙間を完全に潰した状態をキープし、腹筋の力が抜けないように対角線上の手足をゆっくり伸ばして戻します。
GOAL 30 秒
3 ホローボディ・キックアウト
仰向けで両膝を引きつけ、手を足に近づけるように上体（肩甲骨）を起こします。目線はおへそに向け、腰を床に押し付けたまま、足をまっすぐ前方に伸ばして戻します。
GOAL 30 秒
4 ベアクロール
四つ這いの姿勢から、膝を床から5cmだけ浮かせます。骨盤を後傾させて腹筋に力を入れ、体幹を左右にブレさせないように注意しながら、対角線の手足を同時に動かして前進・後退します。
GOAL 30 秒
5 アクティブ・プランク
ただ時間を耐えるのではなく、自ら筋肉を収縮させます。肩の下に肘を置き、お尻を締めて骨盤を後傾させ、肩甲骨を左右に開くように床を強く押し出し、腹筋に最大限の負荷をかけます。
GOAL 30 秒