Day2・ルーティンB
下半身の連動とヒンジ（股関節・足首）
第3週のルーティンBでは、股関節と足首のモビリティを高めつつ、「ヒンジ（股関節から上体をパタンと折り曲げる動作）」のコントロールを学びます。股関節と上半身を連動させ、しなやかで力強い下半身の出力を作り上げましょう。
1 3Dブリージング
仰向けになり、両手を肋骨に添えます。胸や腹部だけを膨らませるのではなく、肋骨全体が360度（3D）に膨張するのを感じながら、鼻から吸って口からゆっくり吐き出します。
GOAL 4 セット
2 スパイダーランジ ＆ 胸椎ツイスト
腕立て伏せの姿勢から片足を手の横に大きく踏み出します。その状態から前足側の手を天井に向かって大きくひねり上げ、股関節の柔軟性と上半身のツイストの連動性を高めます。
GOAL 30 秒
3 サイド・サイドランジ
片足を伸ばし、もう片方の膝を曲げて深くしゃがみます（かかとはなるべく床につける）。腰の低い位置をキープしたまま、背中が丸まらないように上体を立てて左右に体重をシフトさせます。
GOAL 30 秒
4 インチワーム
腕立て伏せの姿勢から、膝と肘をなるべく伸ばしたまま両手で足の方へ歩いていき、つま先をタッチして直立します。もも裏のストレッチを感じながら、体幹を左右にブレさせずにコントロールします。
GOAL 30 秒
5 ホールドスクワット ＆ 胸椎ツイスト
立った状態から前屈してつま先を掴み、そのまま深くスクワットします。一番下のポジションで左右の腕を交互に天井へ向かって開き、胸をツイストさせたら、またお尻を上げて前屈に戻ります。
GOAL 30 秒