Day2・ルーティンB

仰向けになり、両手を肋骨に添えます。肋骨全体が膨張するのを感じながら、鼻で吸って口でゆっくり吐き出します。

両膝を90度に曲げて倒した姿勢から、後ろに手をついて腰を高く持ち上げます。同時に反対の手を体の対角線の肩に向かってリーチし、後ろ側の足の付け根（腸腰筋）を強くストレッチします。

90/90の姿勢から、後ろ側の足を床から持ち上げ、そのまま床につけないように体の前へスイングさせ、ゆっくりと元の位置に戻します。お尻の横の筋肉に強烈な刺激が入ります。きつい方は手でサポートして行いましょう。

足を前後に開き、ヒッププライ（膝を外に押す）でお尻の外側をストレッチします。その後、後ろ膝を床につけ、前足を伸ばしながら体重を後ろにかけ、胸を起こしたままもも裏（ハムストリングス）を伸ばします。

深くしゃがんだディープスクワットの姿勢から、両手でつま先を掴みます。手でつま先を持ったまま、お尻を高く上げて膝をいけるところまで伸ばし、再び深くしゃがみ込みます。

コサックスクワットで深くしゃがんだ状態から、体を後ろ（伸ばしている足の方向）にねじり、お尻の外側を床に近づけます。同時に曲げている膝を外にぐっと押し出し、深いストレッチをかけます。