Day3・ルーティンC

仰向けになり、両手を肋骨に添えます。胸や腹部だけを膨らませるのではなく、肋骨全体が360度（3D）に膨張するのを感じながら、鼻から吸って口からゆっくり吐き出します。

なるべく手のサポートなしで両膝を90度に曲げてパタンと倒した姿勢（90/90）から、膝を支点にして体が一直線になるまで腰を高く持ち上げます。

両手両足を床について腰を浮かせたテーブルトップの姿勢から、片手を胸の前に持ってきます。支えている手の方へ目線を向けながら、腰を高く持ち上げ、胸の前の手を反対側へ大きく伸ばします。

腕立て伏せの姿勢から、膝と肘をなるべく伸ばしたまま両手で足の方へ歩いていき、つま先をタッチして直立します。体幹を左右にブレさせずにコントロールして元の姿勢に戻ります。

プッシュアップの姿勢から、両足を手の横に持ってきてディープスクワットの姿勢をとります。胸を起こし、両肘で両膝を外側にぐっと押し広げたら、再び元のプッシュアップの姿勢に戻ります。