Day5・ルーティンB
ルーティンB：Follow Along（実践編）
第3週の下半身の連動とヒンジ、実践編です。解説編で学んだフォームを意識しつつ、動画のタイマーに合わせて動き続けましょう。
各種目を「20秒間 × 3ラウンド」行います。股関節と上半身を連動させ、しなやかで力強い下半身の出力を作り上げる感覚に集中してください。
1 3Dブリージング
仰向けになり、両手を肋骨に添えます。胸や腹部だけを膨らませるのではなく、肋骨全体が360度（3D）に膨張するのを感じながら、鼻から吸って口からゆっくり吐き出します。
GOAL 4 セット
2 スパイダーランジ ＆ 胸椎ツイスト
腕立て伏せの姿勢から片足を手の横に大きく踏み出します。その状態から前足側の手を天井に向かって大きくひねり上げ、股関節の柔軟性と上半身のツイストの連動性を高めます。
GOAL 20秒 × 3 RNDs
3 サイド・サイドランジ
片足を伸ばし、もう片方の膝を曲げて深くしゃがみます（かかとはなるべく床につける）。腰の低い位置をキープしたまま、背中が丸まらないように上体を立てて左右に体重をシフトさせます。
GOAL 20秒 × 3 RNDs
4 インチワーム
腕立て伏せの姿勢から、膝と肘をなるべく伸ばしたまま両手で足の方へ歩いていき、つま先をタッチして直立します。もも裏のストレッチを感じながら、体幹を左右にブレさせずにコントロールします。
GOAL 20秒 × 3 RNDs
5 ホールドスクワット ＆ 胸椎ツイスト
立った状態から前屈してつま先を掴み、そのまま深くスクワットします。一番下のポジションで左右の腕を交互に天井へ向かって開き、胸をツイストさせたら、またお尻を上げて前屈に戻ります。
GOAL 20秒 × 3 RNDs