Day6・ルーティンC
ルーティンC：Follow Along（実践編）
第3週の全身の連動とコントロール、実践編です。解説編で学んだユニークな動きを、動画のタイマーに合わせてノンストップで行いましょう。
各種目を「20秒間 × 3ラウンド」行います。体の前面と背面の連動性を高め、重力を支配する感覚を研ぎ澄ませてください。
1 3Dブリージング
仰向けになり、両手を肋骨に添えます。胸や腹部だけを膨らませるのではなく、肋骨全体が360度（3D）に膨張するのを感じながら、鼻から吸って口からゆっくり吐き出します。
GOAL 4 セット
2 90/90 ヒップリフト
なるべく手のサポートなしで両膝を90度に曲げてパタンと倒した姿勢（90/90）から、膝を支点にして体が一直線になるまで腰を高く持ち上げます。
GOAL 20秒 × 3 RNDs
3 クラブリーチ
両手両足を床について腰を浮かせたテーブルトップの姿勢から、片手を胸の前に持ってきます。支えている手の方へ目線を向けながら、腰を高く持ち上げ、胸の前の手を反対側へ大きく伸ばします。
GOAL 20秒 × 3 RNDs
4 インチワーム
腕立て伏せの姿勢から、膝と肘をなるべく伸ばしたまま両手で足の方へ歩いていき、つま先をタッチして直立します。体幹を左右にブレさせずにコントロールして元の姿勢に戻ります。
GOAL 20秒 × 3 RNDs
5 ディープスクワット ＋ プランクステップ
プッシュアップの姿勢から、両足を手の横に持ってきてディープスクワットの姿勢をとります。胸を起こし、両肘で両膝を外側にぐっと押し広げたら、再び元のプッシュアップの姿勢に戻ります。
GOAL 20秒 × 3 RNDs