Day6・ルーティンC
ルーティンC：Follow Along（実践編）
第4週の全身の完全連動フロー、実践編です。プログラム全体を通した最もダイナミックなフローになります。頭で考えるのではなく、体がオートパイロットで動く感覚を味わいましょう。
最後の「コブラ＆スコーピオン」のみ30秒間、その他の種目は20秒間 × 3ラウンド行います。息が上がると思いますが、プログラムの集大成として最後まで動き抜きましょう！
1 3Dブリージング
仰向けになり、両手を肋骨に添えます。肋骨全体が膨張するのを感じながら、鼻で吸って口でゆっくり吐き出します。
GOAL 4 セット
2 ホローボディ to シット・プレスアップ
仰向けで腹筋に力を入れ骨盤を後傾させ、両足と両手を浮かせた状態（ホローボディ）から、両手の勢いを使って上体を起こします。足裏を床につき、腰の横に手をついて肩甲骨を下に押し下げると同時に、腰を浮かせて持ち上げます。
GOAL 20秒 × 3 RNDs
3 シットスルー to ソラシック・ブリッジ
四つ這いから膝を浮かせ、片足をもう片方の足の後ろへ通して上体をひねります。そこから手を天井へ向かって伸ばすと同時に腰を大きく持ち上げ、支えている腕の肩甲骨でぐっと押し上げます。
GOAL 左右交互 20秒 × 3 RNDs
4 インチワーム ＆ ブートストラッパー
プッシュアップの姿勢から、膝と肘をなるべく伸ばしたまま手で足の方へ歩きます。つま先まで来たら深くしゃがみ込み、立ち上がってから再び前へ歩いて元のポジションに戻ります。
GOAL 20秒 × 3 RNDs
5 サイド・キック・スルー
四つ這いから膝を浮かせた状態から、片足を横に出します。同時に反対側の手を持ち上げて胸を開き、片手で体重を支えながらコントロールして元の位置に戻ります。
GOAL 左右交互 20秒 × 3 RNDs
6 コブラ ＆ スコーピオン
うつ伏せから手で床を押し、腰ではなく胸から反るように上体を起こします（コブラ）。ゆっくり下ろして両手を横に伸ばし、対角線の足を後ろから回して手に向かって体をひねります。
GOAL 30秒 × 3 RNDs