Day7・ルーティンA / B / C
Day 7：自分の身体と対話する
Week 2の最終日です。この1週間で、あなたの体幹（コア）は驚くほど強化され、カリステニクスの土台となる「ブレない軸」が構築されつつあります。
今日のセッションは、ご自身の身体のコンディションと相談して決定してください。腰の反りや前側の弱さが気になるならルーティンA、背中や横ブレの弱さを感じるならルーティンB、股関節の詰まりやお尻の出力不足を感じるならルーティンCを選択し、Week 2を完璧に締めくくりましょう。
OPTION 1 ルーティン A
前面のコア強化
腹筋群を強固な盾のようにロックし、腰を反らさない「ブレない軸」の感覚をさらに確固たるものにします。
(20秒 × 3 RNDs)
腹筋群を強固な盾のようにロックし、腰を反らさない「ブレない軸」の感覚をさらに確固たるものにします。
(20秒 × 3 RNDs)
OPTION 2 ルーティン B
背面・側面のコア強化
デスクワークで弱り切った背中側と、身体の横ブレを防ぐ側面の体幹を呼び覚まし、姿勢を美しく保ちます。
(20秒 × 3 RNDs)
デスクワークで弱り切った背中側と、身体の横ブレを防ぐ側面の体幹を呼び覚まし、姿勢を美しく保ちます。
(20秒 × 3 RNDs)
OPTION 3 ルーティン C
股関節の強化
股関節の可動性と骨盤の安定性を同時に鍛え、人体最大のエンジンである「お尻」の出力を高めます。
(20秒 × 2 RNDs)
股関節の可動性と骨盤の安定性を同時に鍛え、人体最大のエンジンである「お尻」の出力を高めます。
(20秒 × 2 RNDs)
※動画の再生ボタンを押すとスタートします。どれか1つのルーティンを完了したら「完了に設定する」ボタンを押して明日のWeek 3へ進んでください。