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ハンドスタンド・プログラム
イントロダクション
ウォーミングアップ
柔軟性&筋力向上フェーズ
肩の可動性のテスト
肩の柔軟性向上ストレッチ(その1)
肩の柔軟性向上ストレッチ(その2)
筋力向上エクササイズ:ステップ1
筋力向上エクササイズ:ステップ2
筋力向上エクササイズ:ステップ3
壁倒立習得フェーズ
壁倒立習得エクササイズ:ステップ1
壁倒立習得エクササイズ:ステップ2
壁倒立習得エクササイズ:ステップ3
壁倒立習得エクササイズ:ステップ4
倒立習得フェーズ
フィンガー・プレス
キックアップ+フィンガー・プレス
ベイルアウト
折り畳む
ベイルアウト
3 トピックス
パート1
パート2
パート3
フリー・ハンドスタンド
肩を前に出してバランスをとる
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パート2
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