第１週
Routine A : Week 1 Dips Bar Required
鉄の相棒と共に、重力を自在に操る「真の肉体改造」へ。
Phase 1で築いた「基礎」の上に、いよいよ強固な「構造物（ビル）」を建てていきます。
あなたが選んだこのRoutine Aは、バーにぶら下がり、バーの上で体を支えることで、自重トレーニングにおいて最も負荷の高い「垂直方向の負荷」をかけられるルートです。
この第1週目のテーマは「Loading（負荷への順応）」。
全身を3つのパート（Push / Pull / Legs&Core）に分け、それを週に2周させる高頻度プログラムに挑戦します。
WEEK 1 SCHEDULE (3-Day Split x 2)
CYCLE 1
Day 1 Push (押す力)
Day 2 Pull (引く力)
Day 3 Core & Leg
CYCLE 2
Day 4 Push (押す力)
Day 5 Pull (引く力)
Day 6 Core & Leg
+ Day 7: Skill Challenge / Rest
⚡️ The Iron Rule（鉄の掟） バーを使ったトレーニングは、ごまかしが効きません。
勢いをつけて体を振るのではなく、「筋肉で重力を受け止める」感覚を大切にしてください。
回数は少なくても構いません。1レップの質（Quality）が、あなたの背中と腕を劇的に変えます。
勢いをつけて体を振るのではなく、「筋肉で重力を受け止める」感覚を大切にしてください。
回数は少なくても構いません。1レップの質（Quality）が、あなたの背中と腕を劇的に変えます。
準備はいいですか？ Day 1「Push」からスタートです！