Day3・コア（体幹力を磨く）
Day 3 : CORE (Week 2) Foundation
2週目のコアトレーニングです。
先週よりも「少しだけ強い負荷」に耐えられるようになっているか、身体に問いかけてみましょう。
先週よりも「少しだけ強い負荷」に耐えられるようになっているか、身体に問いかけてみましょう。
第1週目と同じ5つのステップを用意していますが、もし「1. ニーレイズ」や「2. レッグレイズ」が楽に感じるようになってきたら、迷わず次のレベルへ進んでください。
特に「3. ホローボディ」は、全てのカリステニクス動作の基礎となる姿勢です。これに挑戦できるなら、ぜひ優先的に取り組んでみてください。
∨ プログレッションの選択
1. ニーレイズ (床)
2. レッグレイズ (床)
3. ホローボディ (静止)
4. ハンギング・ニーレイズ (鉄棒)
5. ハンギング・レッグレイズ (鉄棒)
【目標】10回（静止は20〜30秒） × 3セット
どれか一つを選び、今の自分が「ギリギリ正しいフォームを維持できる」レベルで行いましょう。
REST TIMER
01:00
💡 2週目のチェックポイント：
回数をこなすことよりも「お腹の力が抜けないこと」を最優先してください。
脚を下ろす際、重力に負けてストンと落ちてしまわないよう、ブレーキをかけるようにゆっくり下ろすことで効果が倍増します。
回数をこなすことよりも「お腹の力が抜けないこと」を最優先してください。
脚を下ろす際、重力に負けてストンと落ちてしまわないよう、ブレーキをかけるようにゆっくり下ろすことで効果が倍増します。
コアの強さは、自信の強さ。
Week 2「Core」スタート！
Week 2「Core」スタート！
レストタイマー
01:00