Day5・プル

Day 5 : PULL (Week 4) Phase 2 : Build Routine B

Phase 2、最後の背中トレーニング。
「引く場所がない」という制約を、あなた自身の工夫で乗り越えた証明です。

Routine B 第4週（最終週）のプル・デイです。

鉄棒がない環境で、背中を鍛えるのは簡単なことではありませんでした。しかし、この4週間でタオルや床を使いこなし、背中に効かせるコツを掴んだはずです。
今日はその集大成として、「対象筋（広背筋・僧帽筋）への意識」を極限まで高めてセットを行ってください。

∨ 今日のワークアウト・メニュー

∨ ウォーミングアップ

∨ 1. シーティッド・バンド・プル (バンド or タオル)

∨ 2. タオル・プルアップ (ドア・柱使用)

∨ 3. リバース・プランク・レイズ (床)

【目標】各10回 × 3セット（フル・コントロール）
※最後です。もし余裕があれば、各セットの最後の1回で「10秒間キープ」に挑戦してみましょう。

REST TIMER

01:00

💡 4週目のチェックポイント：
「マインド・マッスル・コネクション」。
背中は鏡で見えませんが、心の目で見てください。タオルを引く時、背中の筋肉がどのように動き、収縮しているか。そのイメージが鮮明であればあるほど、トレーニング効果は高まります。

見えない背中に、確かな自信を。
Routine B Pull Complete!

ウォーミングアップから順番に進め、エクササイズは決められた回数と、セットを行いましょう！

時間がない日は各セット１〜２セットに設定します。

レストタイマー

01:00