Day3・コア＆レッグ
Day 3 : CORE & LEG Phase 2 : Build
上半身の休息日であり、土台強化の日。
腹筋と下半身を交互に刺激し、効率よく代謝を高めます。
腹筋と下半身を交互に刺激し、効率よく代謝を高めます。
フェーズ2では、プッシュとプルの間にこの「コア＆レッグ」を挟むことで、上半身を休ませながら全身を鍛え上げるサイクルを作ります。
今日のメニューは「体幹（Core）」と「脚（Leg）」を交互に行う構成です。片方が休んでいる間にもう片方を動かすため、高い集中力と心肺機能への刺激が期待できます。
∨ 今日のワークアウト・メニュー
ウォーミングアップ
1. レッグレイズ CORE
2. チェア・スクワット LEG
3. ボート・ホールド CORE
4. リバース・ランジ LEG
【目標】各10回（静止は20〜30秒） × 3セット
※種目が多いので、サクサク進めましょう。4種目すべて終わってから長めの休憩をとる「サーキット形式」で行ってもOKです。
REST TIMER
01:00
💡 ルーティンAのポイント：
ボート・ホールド：体育座りの状態から足を浮かせ、Vの字でバランスを取ります。背中が丸まりすぎないよう、胸を少し張るのがコツです。
リバース・ランジ：後ろに足を踏み出す際、前足の膝がぐらつかないよう、足裏全体で地面をしっかり掴みましょう。
ボート・ホールド：体育座りの状態から足を浮かせ、Vの字でバランスを取ります。背中が丸まりすぎないよう、胸を少し張るのがコツです。
リバース・ランジ：後ろに足を踏み出す際、前足の膝がぐらつかないよう、足裏全体で地面をしっかり掴みましょう。
強靭なコアと脚が、全ての動作を安定させます。
Routine A Day 3 スタート！
Routine A Day 3 スタート！
ウォーミングアップから順番に進め、エクササイズは決められた回数と、セットを行いましょう！
時間がない日は各セット１〜２セットに設定します。
レストタイマー
01:00