Day3・コア＆レッグ
Day 3 : CORE & LEG (Week 3) Phase 2 : Build
第3週目は「強度の壁」を突破する週です。
最強の自重トレーニング種目たちが、あなたの挑戦を待っています。
最強の自重トレーニング種目たちが、あなたの挑戦を待っています。
今週のコア＆レッグは、Phase 2の中でも特に「きつい」セッションになるかもしれません。
これまで「ボート・ホールド」だった場所には、体操選手のような強靭な体幹を作る「ホローボディ・ホールド」が登場。そして脚には、片足で全体重を支える「ブルガリアン・スクワット」が組み込まれています。
この2つをやり切った時、あなたの基礎筋力は確実にレベルアップしています。
∨ 今日のワークアウト・メニュー
ウォーミングアップ
1. ホローボディ・ホールド CORE
2. ブルガリアン・スクワット LEG
3. レッグレイズ CORE
4. スクワット LEG
【目標】各10回（静止は20〜30秒） × 3セット
※強度が非常に高いです。時間がない日や体力が持たない場合は、無理せず「各1〜2セット」に調整してください。
REST TIMER
01:00
💡 3週目のポイント：
ホローボディ：腰と床の隙間を絶対に作らないでください。腰が浮くようなら、足を高く上げるか、膝を少し曲げて調整しましょう。
ブルガリアン・スクワット：バランスを取るのが難しい種目です。最初は壁や柱に軽く手を添えて、フォームを安定させることを優先してください。
ホローボディ：腰と床の隙間を絶対に作らないでください。腰が浮くようなら、足を高く上げるか、膝を少し曲げて調整しましょう。
ブルガリアン・スクワット：バランスを取るのが難しい種目です。最初は壁や柱に軽く手を添えて、フォームを安定させることを優先してください。
きつい種目こそ、効く証拠。
Routine A Week 3 Day 3 スタート！
Routine A Week 3 Day 3 スタート！
ウォーミングアップから順番に進め、エクササイズは決められた回数と、セットを行いましょう！
時間がない日は各セット１〜２セットに設定します。
レストタイマー
01:00