Day4・プッシュ

Day 4 : PUSH (Week 3) Phase 2 : Build Routine A

週2回目のプッシュ・デイ。
強度の上がったメニューに、身体が適応し始めているのを感じてください。

Day 1で行った「ノーマル・プッシュアップ」と「膝伸ばしディップス」はいかがでしたか？
おそらく前回より筋肉痛や疲労感が強いかもしれません。

週の後半ですので、無理は禁物です。もしフォームが崩れるほどの疲れを感じたら、セット数を「各1〜2セット」に減らしても構いません。質の高い数回を大切にしましょう。

∨ 今日のワークアウト・メニュー

∨ ウォーミングアップ

∨ 1. プッシュアップ (ノーマル)

∨ 2. ベンチ・ディップス (膝伸ばし)

【目標】各10回 × 3セット（または1〜2セット）
※2種目とも、きつくなったら「膝をつく」「膝を曲げる」などして負荷を軽くし、最後までやり切るのがおすすめです。

REST TIMER

01:00

💡 3週目のチェックポイント：
「プッシュアップ」で体が沈む際、肩甲骨が寄っている感覚はありますか？
腕だけで下りるのではなく、背中側の肩甲骨を寄せるようにして胸を開くと、より大胸筋にストレッチがかかり効果的です。

強さとは、自分をコントロールする力。
Routine A Week 3 Day 4 スタート！

ウォーミングアップから順番に進め、エクササイズは決められた回数と、セットを行いましょう！

時間がない日は各セット１〜２セットに設定します。

レストタイマー

01:00