全身を最強トレーニングマシーンに変えるホローボディとは？
「全身を最強のトレーニングマシンに変える」
それがホローボディ（Hollow Body）です。
背骨を真っ直ぐな「弓なり」の状態に保つことで、足先から頭まで力が逃げずに伝わるようになります。
マッスルアップやプランシェなど、全ての高難度スキルの基礎となる最重要姿勢です。
Why Hollow Body?（なぜ必要なのか）
力の伝達効率が最大化する
腰を守り、怪我を防ぐ
マッスルアップ等の必須条件
美しいフォームが手に入る
⚠️ ここに注意！ NGパターン
骨盤が「前傾（反り腰）」になっていると、腰と床の間に隙間ができ、力が分散してしまいます。
必ず「骨盤の後傾（Posterior Tilt）」を意識し、腰を床に押し付けましょう。
骨盤が「前傾（反り腰）」になっていると、腰と床の間に隙間ができ、力が分散してしまいます。
必ず「骨盤の後傾（Posterior Tilt）」を意識し、腰を床に押し付けましょう。
Progression（段階的練習法）
いきなり完成形を目指す必要はありません。レベルに合わせて、腰が浮かない段階から始めましょう。
Lv.1：タック（膝曲げ）＆ハンドフォワード 仰向けになり、膝を90度に曲げて上げます。
手は前へ伸ばし、肩甲骨を浮かせ、腰を床に強く押し付けます。
手は前へ伸ばし、肩甲骨を浮かせ、腰を床に強く押し付けます。
Lv.2：ハンドアップ Lv.1の足の姿勢のまま、両手を「万歳」するように頭の上へ伸ばします。
腕の重さが加わる分、腹筋への負荷が増します。
腕の重さが加わる分、腹筋への負荷が増します。
Lv.3：レッグエクステンション（足伸ばし） 手は前に戻し、今度は膝を伸ばして足を浮かせます。
足の重さで腰が浮きそうになりますが、全力で床に押し付け続けてください。
足の重さで腰が浮きそうになりますが、全力で床に押し付け続けてください。
Lv.4：フル・ホローボディ（完成形） 手も足も真っ直ぐ伸ばした「弓なり」の状態。
全身が一本の鋼のような硬さになれば完成です。
全身が一本の鋼のような硬さになれば完成です。
まずは「Lv.1」から！ 動画に合わせて10秒キープに挑戦しましょう。