Day1・プッシュ（押す力を磨く）
Day 1 : PUSH (Week 2) Foundation
第2週目はメニューが変わります。
新しい刺激「ベンチ・ディップス」で、二の腕と肩周りを強化しましょう。
新しい刺激「ベンチ・ディップス」で、二の腕と肩周りを強化しましょう。
第1週目のプッシュアップはいかがでしたか？
今週からは、椅子やボックスを使った「ベンチ・ディップス」に挑戦します。
この種目は、特に「二の腕（上腕三頭筋）」を強く刺激します。プッシュアップとはまた違った負荷を感じながら、基礎筋力を積み上げていきましょう。
∨ プログレッションの選択
1. ベンチ・ディップス (膝曲げ)
2. ベンチ・ディップス (膝伸ばし)
【目標】10回 × 3セット
※最低でも「6回以上」できるフォームを選んでください。6回未満になってしまう場合は、負荷が高すぎます。足を体に近づけて調整しましょう。
REST TIMER
01:00
💡 動作のコツ：
体を下ろす際に、肘が外に開きすぎないように注意してください。
また、肩がすくんで首が埋まってしまわないよう、「手で強くボックスを押して、首を長く保つ」意識で行いましょう。
体を下ろす際に、肘が外に開きすぎないように注意してください。
また、肩がすくんで首が埋まってしまわないよう、「手で強くボックスを押して、首を長く保つ」意識で行いましょう。
新しい刺激が成長の鍵です。
Week 2「Push」スタート！
Week 2「Push」スタート！
ベンチ・ディップス解説
第１週目に引き続き、新しいエクササイズでプッシュ動作を磨いていきましょう！
回数を６回以上行ってちょうど良い負荷が得られるエクササイズを選んで行いましょう！
レストタイマー
01:00