Day2・プル（引く力を磨く）
Day 2 : PULL (Week 2) Foundation
背中のトレーニングは一朝一夕では身につきません。
先週と同じ動作を繰り返すことで、神経系を確実に繋いでいきましょう。
先週と同じ動作を繰り返すことで、神経系を確実に繋いでいきましょう。
第2週目のプル・デイです。メニューは第1週目と同じですが、これは「停滞」ではありません。
背中の筋肉（広背筋）は自分で見ることができないため、感覚を掴むのに時間がかかります。「先週よりも背中を使えているか？」を確認しながら、質を高めていきましょう。
∨ プログレッションの選択
1. タオル・プルアップ (タオルのみ使用)
2. シーティッド・バンド・プル (バンド使用)
3. オーストラリアン・プルアップ (バー使用)
【目標】10回 × 3セット
※最低でも「6回以上」できる強度で行いましょう。6回できない場合はフォームが崩れている可能性が高いので、足の位置などで負荷を軽くしてください。
REST TIMER
01:00
💡 2週目のチェックポイント：
引いた時に「肩」が耳に近づいていませんか？（肩がすくんでいませんか？）
常に「肩を下げ、首を長く保ったまま」肘を引くことで、腕ではなく背中に効かせることができます。
引いた時に「肩」が耳に近づいていませんか？（肩がすくんでいませんか？）
常に「肩を下げ、首を長く保ったまま」肘を引くことで、腕ではなく背中に効かせることができます。
反復こそが、達人への道。
Week 2「Pull」スタート！
Week 2「Pull」スタート！
プル動作解説
第１週目に引き続き、プル動作を磨いていきましょう！
回数を６回以上行ってちょうど良い負荷が得られるエクササイズを選んで行いましょう！
レストタイマー
01:00