Day4・レッグ（脚力を磨く）
Day 4 : LEG (Week 2) Foundation
2週目のレッグ・デイはボリュームアップ。
複数の種目を組み合わせることで、下半身を多角的に刺激します。
複数の種目を組み合わせることで、下半身を多角的に刺激します。
第1週目では1つの種目を選びましたが、今週は「2つの種目」を選んで実践してください。
例えば「2. フル・スクワット」をメインに行い、次に「3. リバース・ランジ」で追い込む、といった形です。合計の運動量を増やすことで、筋力アップを加速させます。
∨ プログレッション（2つ選択）
1. チェア・スクワット (椅子)
2. フル・スクワット (自重)
3. リバース・ランジ (後ろ踏み出し)
4. ブルガリアン・スクワット (片足)
【目標】各10回 × 3セット (計6セット)
※最低でも「6回以上」できる種目を選んでください。1種目目と2種目目で難易度を変えても構いません。
REST TIMER
01:00
💡 2週目のチェックポイント：
セット数が増えるため、後半はフォームが崩れやすくなります。
疲れてきても背中を丸めず、「胸を張ったまま」お尻を落とすことを意識しましょう。呼吸を止めないことも重要です。
セット数が増えるため、後半はフォームが崩れやすくなります。
疲れてきても背中を丸めず、「胸を張ったまま」お尻を落とすことを意識しましょう。呼吸を止めないことも重要です。
足腰の強さが、生活の質を変えます。
Week 2「Leg」スタート！
Week 2「Leg」スタート！
レストタイマー
01:00