Day4・プッシュ
Day 4 : PUSH Phase 2 : Build
週2回目のプッシュ・デイ。
道具がないからこそ、自分の身体と対話する時間が深まります。
道具がないからこそ、自分の身体と対話する時間が深まります。
Routine BのDay 4です。メニューはDay 1と同じく「床」と「椅子」を使ったプッシュ系種目です。
週の後半、少し疲れを感じているかもしれません。無理をしてフォームが崩れるくらいなら、「各セット1〜2セット」に減らして、その分1回1回を丁寧にこなす方が効果的です。
∨ 今日のワークアウト・メニュー
ウォーミングアップ
1. ニー・プッシュアップ (水平プッシュ)
2. ベンチ・ディップス (椅子で代用・膝曲げ)
【目標】各10回 × 3セット（または1〜2セット）
※2回目の今日は、前回よりも動作の「深さ」を意識してみましょう。深く下ろすほど、筋肉は大きく動きます。
REST TIMER
01:00
💡 Routine Bのポイント：
椅子を使ったベンチ・ディップスでは、肩がすくまないように（首を長く保つ）注意してください。
疲れてくると肩が耳に近づきがちですが、これだと首や肩を痛める原因になります。「手で椅子を強く押し、肩を下げる」意識を常に持ちましょう。
椅子を使ったベンチ・ディップスでは、肩がすくまないように（首を長く保つ）注意してください。
疲れてくると肩が耳に近づきがちですが、これだと首や肩を痛める原因になります。「手で椅子を強く押し、肩を下げる」意識を常に持ちましょう。
シンプルだからこそ、ごまかしが効かない。
Routine B Day 4 スタート！
Routine B Day 4 スタート！
ウォーミングアップから順番に進め、エクササイズは決められた回数と、セットを行いましょう！
時間がない日は各セット１〜２セットに設定します。
レストタイマー
01:00