Day5・プル

Day 5 : PULL (Week 2) Phase 2 : Build Routine B

2週目のプル・デイも今日で完了です。
見えない「背中」の筋肉を感じ取る感覚、少しずつ掴めてきましたか？

Routine B 第2週のDay 5です。Day 2と同じく「タオル・プルアップ」と「リバース・プランク・レイズ」を行います。

この2種目は、背中の筋肉だけでなく「握力」や「体幹の保持力」も同時に鍛えられる優れたエクササイズです。
もし週の疲れがピークであれば、回数にこだわらず「各セット1〜2セット」で切り上げ、良いフォームで行うことだけに集中してください。

∨ 今日のワークアウト・メニュー

∨ ウォーミングアップ

∨ 1. タオル・プルアップ (ドア・柱使用)

∨ 2. リバース・プランク・レイズ (床)

【目標】各10回 × 3セット（または1〜2セット）
※リバース・プランク・レイズでは、疲れてくるとお尻が下がりがちです。最後まで「高い位置」をキープしましょう。

REST TIMER

01:00

💡 2週目のチェックポイント：
リバース・プランク・レイズの際、ただお尻を持ち上げるのではなく、「肘で床を強く押す」感覚を持ってください。
肘で地面を押して胸を張り出すことで、肩甲骨周りの筋肉が最大限に動員され、背中への効果が倍増します。

道具はいらない。必要なのは「引く意志」だけ。
Routine B Week 2 Day 5 スタート！

ウォーミングアップから順番に進め、エクササイズは決められた回数と、セットを行いましょう！

時間がない日は各セット１〜２セットに設定します。

レストタイマー

01:00